Har du haft en semester dĂ€r det inte blev sĂ„ mycket trĂ€ning gjord eller ingen alls? DĂ„ ska du börja med en lugn startvecka. Att rivstarta med en massa trĂ€ning efter ett uppehĂ„ll kommer bara ge dig en massa trĂ€ningsvĂ€rk. Risken finns att du skadar dig eller tröttnar om du gĂ„r ut för hĂ„rt. Ăven om du kĂ€nner dig jĂ€tteladdad sĂ„ Ă€r det viktigt att inte starta för hĂ„rt.
HĂ€r Ă€r anledningarna till att du ska börja lite lugnare:Â
1) Har du inte trÀnat pÄ ett tag sÄ Àr formen inte lika bra som dÀr du slutade. Du kan dÀrför inte rÀkna med att du Àr pÄ samma nivÄ och kan behöva mer ÄterhÀmtning för att ta till dig trÀningen.
2) Om du börjar trĂ€na pang pĂ„ vĂ€ldigt hĂ„rt frĂ„n att inte ha trĂ€nat sĂ„ mycket pĂ„ ett tag sĂ„ ökar skaderisken. Ăka trĂ€ningen successivt sĂ„ kroppen hĂ€nger med.
3) Ăven om du Ă€r jĂ€tte motiverad nu sĂ„ finns det en stor risk att du tröttnar om du gĂ„r ut för hĂ„rt. TrĂ€nar du sĂ„ att kroppen inte hinner Ă„terhĂ€mta sig sĂ„ blir du ocksĂ„ tröttare och sliten. Det kan pĂ„ sikt göra att motivationen sviker. Börja istĂ€llet lite lugnare första veckan.