Kalle GrĂ€fnings Ă€r ansvarig för löpargruppen i Falun och Ă€ven en av Sveriges absolut bĂ€sta skidĂ„kare. Kalle har bland annat en 11:e plats frĂ„n Vasaloppet och har som bĂ€st Ă„kt pĂ„ snabba 3,43 â endast 5 minuter ifrĂ„n Vasaloppsrekordet.
HÀr delar han med sig om nÄgra sista tips att tÀnka pÄ sÄhÀr dagen innan loppet.
1) Kom till start med vallade och förberedda skidor!
Vallning Ă€r oerhört viktigt för att du ska fĂ„ en positiv upplevelse av loppet. Ăr du van med vallning och har flera skidor sĂ„ kan du sĂ€kerligen klara dig pĂ„ egen hand att ta fram det som Ă€r bĂ€st för dig. âVanligâ fĂ€stvalla fungerar oftast bĂ€ttre Ă€n t.ex. tejp. Ăr du ovan med vallning tar du hjĂ€lp av de som kan bĂ€ttre. Har man lagt ner mĂ„nga timmar i trĂ€ningsspĂ„ret och till andra förberedande saker sĂ„ Ă€r det helt klart vĂ€rt att lĂ€mna in skidorna pĂ„ vallaservice och fĂ„ dem vallade med pulver pĂ„ glidytorna. Detta kostar lite mer men Ă€r vĂ€rt det. Dessutom fĂ„r du ett fĂ€ste som hĂ„ller hela vĂ€gen till Mora.
2) Förbered dig mentalt för uppgiften!
Fokusera pĂ„ rĂ€tt saker mentalt för att underlĂ€tta dina förberedelser och under loppets gĂ„ng. TĂ€nk efter varför du Ă„ker och vad syftet med Ă„kandet Ă€r, dĂ„ kan du nĂ€mligen gĂ„ in och tĂ€nka pĂ„ hur t.ex. starten ser ut och hur banan ser ut. Starten i Berga By Ă€r lite speciellt. Det Ă€r vĂ€ldigt mycket folk och det innebĂ€r stor trĂ€ngsel. NĂ„got som Ă€r som det Ă€r och bara att acceptera. Tipset att inte lĂ€gga massor av energi pĂ„ att störa dig pĂ„ det helt i onödan. LĂ€gg energi pĂ„ saker du kan pĂ„verka istĂ€llet. PĂ„minn dig Ă€ven mentalt under loppets gĂ„ng om varför du Ă„ker. Ăr det för att njuta? Gör i sĂ„ fall det. Ăr tid och placering viktigt? DĂ„ fĂ„r du tĂ€nka pĂ„ vilka faktorer som pĂ„verkar det och göra det bĂ€sta utifrĂ„n dem.
3) Se till att fÄ i dig dryck och mat under loppet!
Att fĂ„ i sig dryck och mat under loppet Ă€r viktigt för sĂ„vĂ€l elitĂ„kare som motionĂ€rer. Det Ă€r svĂ„rt att dricka FĂR mycket. DĂ€remot Ă€r det lĂ€tt att strunta i dricka (och mat) nĂ€r det gĂ„r bra. Det lönar sig dock nĂ€stan aldrig. Det gĂ„r nĂ€mligen aldrig att âdricka ikappâ, nĂ„got som Ă€r lĂ€tt att försöka sig pĂ„ nĂ€r man skippar drycken. ElitĂ„karna dricker ungefĂ€r var 5 kilometer. En vanlig motionĂ€r behöver dricka nĂ„got ca var 20 minut för att fĂ„ det optimala intaget. Energidryck Ă€r nĂ„got bĂ€ttre Ă€n den traditionella blĂ„bĂ€rssoppan. I slutet av loppet kan du spetsa till sportdrycken med energigel eller nĂ„gon produkt som innehĂ„ller koffein (kaffe, Cola, Red Bull). Viktigt att tĂ€nka pĂ„ Ă€r att inte ta koffeinprodukter för tidigt. Sista timmen eller halvtimmen Ă€r det bĂ€sta. Som motionĂ€r bör man Ă€ven komplettera drickandet med nĂ„got enkelt Ă€tbart (banan, energikaka eller bullar) som fyller pĂ„ magen och mĂ€ttar. Detta optimerar prestationen. Utnyttja vad som finns pĂ„ stationerna. FlaskbĂ€lte för motionĂ€ren Ă€r en bra rekommendation. DĂ€r kan du Ă€ven förvara fast föda.
4) KlÀ dig rÀtt!
Det optimala Ă€r givetvis att varken vara för varm eller kallt klĂ€dd. Undersök hur vĂ€dret blir i förvĂ€g. TĂ€nk tillbaka pĂ„ andra tillfĂ€llen nĂ€r du var ute pĂ„ en liknande aktivitet (liknande skidtĂ€vling Ă€r bĂ€st att jĂ€mföra med). Ta lĂ€rdom av ev misstag frĂ„n dessa. Generellt klĂ€r sig motionĂ€ren för varmt, vilket leder till obekvĂ€mhet och stora vĂ€tskeförluster i onödan. Det Ă€r ofta kallt i starten, vilket âlurarâ mĂ„nga. KlĂ€ dig hellre fler tunnare lager Ă€n tjocka tröjor och jackor. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt kan du enkelt ta av dig en tröja om det blir för varmt.
5) Ăppna inte för hĂ„rt!
Om man stÄr i nÄgon utav de första startleden sÄ bör man tÀnka pÄ öppningsfarten. Viktigt att inte öppna för hÄrt och sprÀnga sig i första jobbiga uppförsbacken. Vasaloppet Àr 90km och det lönar ofta sig att ha lite krafter kvar sista 30km. Till er som stÄr lÀngre bak i startleden Àr tipset att försöka behÄlla lugnet trots mycket kö i första backen. Tids nog kommer Àven ni komma att fÄ Äka pÄ. Det Àr trÄkigt att stressa för mycket och tex bryta en stav.
6) Ăr vallan dĂ„lig tjĂ€nar du pĂ„ att ta hjĂ€lp!
Om fÀstvallningen inte blivit lyckad eller att vÀdret förÀndrats under loppet, passa pÄ att dÄ nyttja de som kan valla vid kontrollerna. LÀmna in skidorna för ny vallning och upplevelsen blir oftast mycket trevligare.
7) Se till att ha skoj!
Njut, skratta, kanske prata och var snÀll med dina medtÀvlande! DÄ kommer den skidfest bli ett bra minne för livet
Stort lycka till pÄ loppet och tack Kalle och Maria GrÀfnings för tipsen!
