Nu Àr det inte sÄ mÄnga dagar kvar till Lidingöloppet och det kÀnns vÀldigt spÀnnande att springa loppet igen. Senast jag sprang loppet var 2014 sÄ det var mÄnga Är sedan sist.
Nu sista dagarna inför loppet Àr det ingen idé att riva av nÄgra hÄrda pass. Det Àr viktigare att komma utvilad och med energi fram till start.
Sista hÄrda passet i fredags
Jag körde mitt sista riktigt hÄrda pass i fredags med min löparvÀn Niclas. Passet bestod av en kuperad strÀcka lÀngst med à rstaviken pÄ 2,2 km som jag kört mÄnga gÄnger tidigare för att testa av formen och har faktiskt gjort det i över 8 Ärs tid. Brukar dÄ köra 4 gÄnger med 2 min vila.
Fick ett positivt besked pĂ„ passet i fredags dĂ„ jag orkade hĂ„lla ungefĂ€r samma tempo pĂ„ intervallerna som jag har gjort förr i tiden innan jag blev gravid – sĂ„ det kĂ€ndes Ă€ndĂ„ lovande. Men oj vad det var jobbigt och det var lĂ€nge sedan som jag tog i sĂ„ mycket. Hade jag aldrig lyckats med om det inte var för att Niclas hĂ€ngde med och coachade mig.
GÀller att vila och ÄterhÀmta sig till loppet
Efter det passet har jag dock kĂ€nt mig rĂ€tt seg och trött i kroppen sĂ„ nu blir det enbart lĂ€tta dagar fram till loppet. Idag har det blivit helt vilodag och imorgon blir det en lĂ€ttare jogg. PĂ„ torsdag blir det troligtvis Ă„ter vila eller en kortare jogg beroende pĂ„ hur kroppen kĂ€nns. Ăr jag seg imorgon ocksĂ„ Ă€r det lika bra att vila. Jag brukar sedan tycka det Ă€r skönt att jogga en liten runda pĂ„ fredagen men det kanske dĂ„ blir bara 20-30 min.
Noggrann att fÄ i mig mellanmÄl
De hÀr sista dagarna innan loppet brukar jag inte göra alltför stora förÀndringar nÀr det kommer till kosten. Eftersom trÀningsdosen minskas sÄ gör bara det att man fÄr mer kolhydrater sparade i musklerna. Jag brukar dÀremot vara noggrann med att Àta regelbundet och inte hoppa över nÄgra mÄltider. Framförallt vara noggrann med att fÄ i mig mellanmÄl dÄ det kan vara lÀtt att annars slarva med det. Brukar faktiskt ocksÄ unna mig lite extra sötsaker dÄ jag tror dessa kolhydrater kommer vara extra bra att ha till slutet av loppet. PÄ detta brukar jag sista dagarna dricka lite sportdryck istÀllet för bara vatten för att fÄ i mig lite extra salter och kolhydrater. Det Àr inga gigantiska mÀngder men kanske runt en halvliter eller sÄ för varje dag.
SÀnka pressen och förvÀntningarna
Sedan tycker jag att det framförallt gÀller att hitta en mental balans inför loppet. Man vill gÀrna komma taggad till start och framförallt kÀnna att det ska vara roligt. DÀremot vill jag inte kÀnna för höga förvÀntningar och stor press för Àr sÄ lÀtt att man dÄ lÄser sig. Brukar dÀrför försöka tona ner mina egna förvÀntningar och verkligen försöka uppskatta att man överhuvudtaget Àr frisk och hel sÄ man kan komma till start. Bara det Àr nÄgot man inte ska ta föregivet.
NÀr jag kom tvÄa 2011 sÄ höll jag faktiskt pÄ att missa starten dÄ vi satt i bilköer i stan mot Lidingö. Jag hade lite smÄtt panik nÀr vi 45 minuter innan start satt fast i köer och hade inte ens kommit ut pÄ Lidingö. Men samtidigt gjorde detta att jag nÀstan glömde bort att vara nervös inför loppet.
Jag kom till start Lidingövallen 30 minuter innan och var dĂ„ bara sĂ„ glad över att jag dĂ„ borde hinna i tid – jag tror faktiskt det gjorde att jag kunde slappna av desto mer och en förklaring till att det sen gick sĂ„ bra.
SĂ„ pĂ„ lördag kommer jag verkligen vara tacksam och glad över att bara kunna starta – inget som direkt var nĂ„gon sjĂ€lvklart nĂ€r jag förra Ă„ret hejade pĂ„ loppet höggravid.
Sedan ska jag verkligen försöka att inte öppna för hÄrt sÄ man har energi att njuta av loppet och stÀmningen. Mitt frÀmsta mÄl Àr att fÄ en hÀrlig upplevelse av loppet dÀr jag hoppas fÄ kÀnna mig stark.
Vi kommer ha hejaklack ute pÄ Lidingö!
Vill Àven passa pÄ att önska er ett stort lycka till er alla som springer. Vi pÄ Runacademy kommer att ha tvÄ hejaklackstationer pÄ bÄde 15 och 30 km. Vill du ha extra hejarop Àr det dÀrför bra att springa med en Runacademy tröja ?
Hoppas vi ses ute pÄ Lidingö pÄ lördag!
