Oftast när man läser om kostråd i tidningar och media så är det nästan alltid förknippat med bantning. Det blir lätt hänt att bantning då tolkas som hälsa och att ju mindre man äter desto bättre är det. Men det är helt fel och tränar du mycket (dvs. mer än 4 pass i veckan) då kan för lite mat istället ge negativa konsekvenser.
Stress i kombination med att man är rädd för att äta för mycket gör att många motionärer inte får i sig tillräckligt. Man slarvar med mellanmål, äter enbart sallad till lunch eller helt tar bort kolhydrater. Hård träning kan dessutom göra att aptiten minskar och man känner sig inte så hungrig fast man egentligen behöver äta. Att äta för lite är verkligen inte heller bra.
Kosten är bland den absolut viktigaste återhämtningen för kroppen. Äter du för lite så får inte kroppen tillräckligt med energi för att kunna bygga upp sig. Det leder enbart till att kroppen bryts ned och kör du då på med ett pass för tätt inpå så bryts kroppen ned ytterligare. Tillslut så kan detta leda till att du blir övertränad, sjuk eller skadad.
Att tänka på om du tränar mer än 4 pass i veckan:
1) Se till att du äter ordentligt med frukost, lunch och middag. Att enbart äta en sallad till lunch är inte tillräckligt och bygger inte en stark kropp. Se till du äter riktig mat.
2) Kom aldrig tom på energi till ett träningspass. Det dummaste du kan göra är att äta lunch vid 12-tiden och sedan träna vid 18 på kvällen – detta utan att ätit något mer däremellan. Det kommer enbart bryta ned kroppen och gör att du är orkeslös på passet. Se till att du äter ett mellanmål innan träningen.
3) Efter ett riktigt tufft träningspass där du verkligen pressat dig själv så är det viktigt att få i dig något direkt efter passet. Egentligen spelar det inte jätte stor roll vad du äter utan att du gör det. Du har enbart 30 minuter på dig att stoppa nedbrytningen!
4) Brukar du träna sent på kvällarna? Oavsett hur sent du tränar så ska du se till att äta riktig mat innan du lägger dig. Det är bara en myt att du skulle bli tjock av att äta sent utan det enda som spelar roll är hur mycket du äter totalt på hela dagen. Om du hoppar över middagen för du tycker att det är försent så kommer kroppen förbränna dina muskler för att få energi under natten. Det leder sedan till att du får en högre fettprocent. Bättre att då äta. Jag har ofta träningar sent på kvällarna och händer att jag till och med äter middag vid 22tiden. Det viktigaste är att man äter och spelar ingen större roll att det blir sent på kvällen.
5) Sluta med att hoppa över lunchen för att du ska unna dig sötsaker. Det är det värsta som du kan göra för din kropp. Se till att du alltid äter dig mätt på riktig mat. Godis är okej att äta om du gör det efter maten och inte istället för mat.
6) Njut av att äta och unna dig sötsaker. Allt handlar om måtta och det är inte hälosamt att aldrig unna sig något gott.