I dagens hektiska samhälle är det svårt att få allt att gå ihop. Man känner sig ofta stressad att hinna med alla måsten och man prioriterar i det läget ofta bort att sova, men sömnen har en enorm påverkan på vårt välmående.
Sömnbehovet är väldigt olika för oss vuxna människor en del behöver fler sömntimmar medan andra klarar sig på endast 6h sömn. Det är kvalitén på vår sömn som avgör hur utvilade vi är, om vi får sova en djupsömn utan att bli störda blir vi också utvilade. Vi behöver under en natt gå igenom alla sömnstadier och det är just under djupsömnen de första timmarna som kroppen får mest chans till återhämtning och kan ladda upp batterierna på nytt.
Att sova samma tid varje natt gör också att kroppen blir utvilad. En del personer behöver lägga sig tidigare än andra och har då också lättare att stiga upp tidigare. Det gäller att hitta sin dygnsrytm och på så sätt få bästa kvalité av din sömn. Att sova både längre och kortare tid än man gör normalt kan göra att man inte känner sig utvilad. Det är därför som regelbundenheten i sömnen har så stor betydelse.
Om man sover dåligt, för lite eller hackigt känner man sig ofta orkeslös och utan energi det gör också att det är svårt att träna och prestera. Samtidigt som träningen gör att du sover bättre. Det är därför det är så viktigt att du även motionerar regelbundet även när du har stressigare perioder i livet.
Några saker att tänka på för att få en bättre sömn:
1. Lägg dig samma tid varje kväll:
Undvik att sova på dagen eller efter jobbet. Försök att gå upp samma tid varje dag. Om du ej somnat efter 30min gå upp en sväng för att bryta mönstret.
2. Slappna av och varva ner innan du går och lägger dig
Att släppa på alla måsten och bara slappna av genom att läsa en bok, slappa framför tv:n lyssna på lugn musik de sista timmarna innan du lägger dig gör att du lättare somnar. casino minsta insättning
3. Träna regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet gör att du sover mycket bättre. Att få anstränga kroppen fysiskt gör att man lättare kan slappna av. Undvik dock att träna för nära inpå att du skall gå och lägga dig.
4. Var ute i den friska luften och dagsljuset
Att vistas i frisk luft skapar harmoni och gör det lättare att slappna av. varför inte slå två flugor i en smäll och även löpträna så får du både friskluft och motion.
5. Ät en näringsrik kost
Om du inte får i dig av alla näringsämnen kan det leda till brist på vitaminer och mineraler vilket i sin tur kan orsaka sömnproblem.
Det viktigaste av allt är att hitta sin egen balans i livet!
