NÀsta vecka avslutar vi löpargrupperna för den hÀr terminen och vi kommer som tur Àr tillbaka i mars. Eftersom att vi nu finns pÄ sÄ mÄnga orter behöver vi en liten paus för att hinna styra upp allt med ledare med mera för att det ska bli riktigt bra. Men sjÀlvklart gÄr det ÀndÄ att springa pÄ vintern.
Till alla er som bor i Stockholm kan vi dĂ€rför glĂ€djande meddela att vi kommer att ha en Winter Camp – en löpargrupp för er som vill trotsa vintern. Vi vet att det för mĂ„nga kan vara svĂ„rt att ta sig ut i mörkret, kylan och halkan under vintern. Men vi kommer att hjĂ€lpa dig och fokus kommer framförallt vara pĂ„ hur löpningen kan bli roligare just under vintern.  Vi kommer bevisa för dig att det gĂ„r alldeles utmĂ€rkt att springa pĂ„ vintern. Med hjĂ€lp av Winter Camp kommer du lĂ€gga en god grund inför vĂ„rens alla tĂ€vlingslopp eller helt enkelt bara hĂ„lla igĂ„ng trĂ€ningen under vintern.
I vÄrt Winter Camp kommer du att fÄ chans att utmana dig sjÀlv samtidigt som du kommer ha riktigt roligt med peppande ledare och deltagare. Vi Àr en mindre grupp pÄ max 30 deltagare. Tillsammans med oss kommer du fÄ din roligaste vintertrÀning nÄgonsin!
PÄ bara 6 veckor kommer du att bli starkare, uthÄlligare och fÄ en förbÀttrad löpteknik! Runacademys Winter Camp hÄlls pÄ plats i Stockholm och utgÄr dÄ frÄn vÄrt kontor pÄ Liljeholmskajen med start vecka 3.
Hur gÄr Runacademys Winter Camp till?
TrÀningarna kommer att hÄllas kvÀllstid pÄ mÄndagar och onsdagar med utgÄngspunkt frÄn vÄrt kontor pÄ Sjövikskajen 34 i Stockholm.
Under Winter Camp kommer du att fĂ„ testa nya typer av pass som fungerar allra bĂ€st att göra nu under vintern. Du kommer fĂ„ prova pĂ„ reflexbanlöpning, snöpulsning (vid snö), trapptrĂ€ning, olika former av backtrĂ€ning och olika typer av intervallpass. Med hjĂ€lp av pannlampa och broddar pĂ„ skorna Ă€r allt möjligt! Ăger du ingen pannlampa kan du vid behov lĂ„na av oss. Vi kommer Ă€ven att ge dig ett styrkepass varje vecka att genomföra pĂ„ egen hand med hjĂ€lp av en instruktionsvideo frĂ„n vĂ„r trĂ€ningsbank.
Vi kommer ocksÄ börja och sluta Winter Camp med fystester vilket gör att du kommer att kunna mÀta dina förbÀttringar. Det kommer att bli intensiva och vÀldigt roliga veckor!
Vem kan vara med?
Alla Àr vÀlkomna att vara med i vÄr Winter Camp, men för att fÄ ut sÄ mycket som möjligt av trÀningarna rekommenderar vi att du kan jogga 5 km. Vi anpassar trÀningarna sÄ att alla nivÄer av löpare kan vara med. Du behöver inte vara orolig att du skall vara för dÄlig eller för bra!
Ledare
Therese Forsberg
Therese Àr en inspirerande löpcoach med en lÄng trÀningsbakgrund dÀr hon bland annat har trÀnat och tÀvlat pÄ universitet i USA i över 5 Ärs tid. Therese har sjÀlv sprungit sÄ fort som runt 36 minuter pÄ milen och 17,03 pÄ 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats frÄn SM. Idag satsar inte Therese lika hÄrt pÄ löpningen men hon Àr en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det dÀr lilla extra pÄ trÀningarna.
Amanda NekbyÂ
Amanda Àr utbildad hÀlsopedagog frÄn Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm och löpcoach. Som hÀlsopedagog besitter Amanda dÀrmed kunskaper inom trÀningslÀra, fysiologi, nÀringslÀra och pedagogik. Hon har stor erfarenhet av att coacha andra och har varit ledare inom mÄnga olika typer av trÀningsklasser. Som löpcoach vill Amanda förmedla trÀningsglÀdje, kunskap och inspiration till alla oavsett nivÄ. Hon drivs av att se andra utvecklas och ha roligt pÄ vÀgen! Hon tÀvlar sjÀlv pÄ alla möjliga distanser och har bland annat sprungit milen pÄ snabba 36:53 och 5000m pÄ 17,48. Hon har flera topp tio placeringar pÄ stora lopp och pÄ en fin 7:e plats pÄ Tjejmilen under 2017.
Plats och tider
TrÀningarna kommer att utgÄ frÄn Runacademys kontor vid Liljeholmskajen (Sjövikskajen 34). TrÀningarna Àr 60 minuter förutom det första och sista passet som Àr 90 minuter. Vid vissa pass behövs pannlampa. Har du ingen egen gÄr det att lÄna.
MĂ„ndag 15 jan kl 18:00-19:30
Fystester och löpteknikanalys
Onsdag 17 jan kl 18:00-19:00.
Rivstartsintervaller
Ett varierande intervallpass dÀr vi kommer att springa olika lÄnga intervaller
MĂ„ndag 22Â jan kl 18:00-19:00
Pulspasset
Ett pass dÀr vi springer intervaller i snön
Reservpass vid barmark: 70/20 intervaller
Onsdag 24 jan kl 18:00-19:00
Backstyrkepass
Ett pass dÀr vi kombinerar backintervaller med styrkeövningar
MĂ„ndag 29 jan kl 18:00-19:00
Reflexbaneutmaningen
Ett pass dÀr vi springer en bana snitslad i skogen med hjÀlp av reflexer
Onsdag 31 jan kl 18:00-19:00
Trappstyrkepass
Ett pass dÀr vi trÀnar upp spÀnst och styrka i benen och löpsteget i trappa
MĂ„ndag 5 feb kl 18:00-19:00
Tröskelpasset
Ett pass dÀr vi höjer vÄran mjölksyratröskel och förbÀttrar vÄran uthÄllighet
Onsdag 7 feb kl 18:00-19:00
Mjölksyrautmaningen
Ett pass vi springer intervaller kombinerat med olika styrkeövningar
MĂ„ndag 12 feb kl 18:00-19:00
LĂ„nga backintervaller
I detta pass kommer ni utmanas i en riktigt lÄng backe. Medtag broddar och pannlampa i detta pass.
Onsdag 14 feb kl 18:00-19:00
Löpstyrkepasset i par
Ett pass dÀr vi jobbar i par och springer olika typer av intervaller och gör styrkeövningar i par.
MĂ„ndag 19 feb kl 18:00-19:00
Gummibandslöpning
Ett pass dÀr vi springer intervaller med gummiband som ger lite extra motstÄnd i löpningen.
Onsdag 21 feb kl 18:00-19:30
Uppföljande fystester och löpteknikanalys
Detta ingÄr:
– 12 gemensamma löptrĂ€ningspass
– 3 mĂ„naders medlemskap i Runacademy Online med trĂ€ningsprogram, kostrĂ„d etc (vĂ€rde 267kr)
– 2 Runacademy reflexband (VĂ€rde 89kr)
– 2 löpteknikanalyser
– 1 Runacademy buff (vĂ€rde 150 kr)
– 1 Runacademy vattenflaska (VĂ€rde 150kr)
– 1 styrkepass varje vecka att göra pĂ„ egen hand
PRIS: 2495kr
Medlemspris: 2295kr
AnmÀlan
Du anmÀler dig via formulÀret nedan. Din anmÀlan Àr bindande och genom din anmÀlan sÄ godkÀnner du Àven vÄra villkor.