Sprang du Göteborgsvarvet i helgen eller ska du springa Stockholm marathon nÀsta helg?
TÀnk pÄ att det dÄ fÄ ta lite tid att ÄtehÀmta sig efter loppet!
Det största felet som mÄnga löpare gör Àr att man efter ett lopp drar igÄng med hÄrd trÀning alldeles för tidigt. Har man kört ett lÀngre lopp som ett halvmarathon eller marathon sÄ krÀver kroppen tid för att ÄterhÀmta sig. Viktigt att dÄ lyssna pÄ kroppen och inte dra igÄng för tidigt. Risken Àr att du dÄ blir skadad, sjuk eller att trÀningen helt enkelt inte ger den önskade effekten. Vila ska dÀrför inte underskattas.
Efter ett halvmarathon sÄ fÄr man rÀkna med omkring 2 veckor innan kroppen Àr helt ÄterstÀlld och efter ett marathon sÄ kan det ta hela 4 veckor.  Stressa dÀrför inte igÄng trÀningen för tidigt. Det kommer ÀndÄ inte ge nÄgon effekt. Se till att alltid först vila minst 3 dagar helt frÄn trÀning efter ett halvmarathon och efter ett marathon borde du vila helt i 7 dagar. Du kan sedan börja med lÀtt ÄterhÀmtande joggingpass, simpass eller liknande. Tvinga dig inte pÄ hÄrdare pass först kroppen kÀnns helt ÄterhÀmtad.
En vecka efter ett halvmarathon och tvÄ veckor efter ett marathon kan du börja med lÀttare intervaller. Du behöver dock inte köra pÄ allt vad du har utan lyssna pÄ kroppen och kör inte för hÄrt. Du behöver inte dra pÄ dig mjölksyra pÄ dessa intervaller.
Omkring tvÄ veckor efter ett halvmarathon och en mÄnad efter ett marathon sÄ brukar kroppen bli helt ÄterstÀlld och du kan köra igÄng som vanligt med trÀningen. Kroppen kommer snabbare komma i balans om du dÄ inte har gÄtt pÄ för tidigt med hÄrd trÀning. Hur fort man sedan ÄterhÀmtar sig efter ett lopp Àr Àven vÀldigt individuellt. Det beror dels pÄ hur hÄrt man har kört loppet samt hur van man Àr att springa lÀngre strÀckor.
Det viktigaste Àr att du lyssnar pÄ kroppen och inte tvingar dig in i nÄgra tuffa intervaller om kroppen skriker nej. LÄt det fÄ ta lite tid att ÄterhÀmta dig och kÀnn ingen stress att du mÄste snabbt tillbaka. Du behöver med andra ord inte vara orolig om kroppen inte Àr sig lik fast det har gÄtt en hel vecka efter loppet. Det tar tid att ÄterhÀmta sig fullt ut efter ett lÀngre lopp.
Vill du fÄr mer tips pÄ hur du kan förbÀttra din ÄterhÀmtning?
Under nÀsta vecka kommer vi att fokusera pÄ ÄterhÀmtning pÄ onlinesida och ge tips pÄ vad du kan göra för att förbÀttra din ÄterhÀmtning.