I veckan har vi ett kombinationspass där vi alternerar mellan löpning och styrka. Med passet vill vi visa på hur du på ett effektivt sätt kan få hög puls men också trötta muskler. Att träna styrketräning som löpare är jätteviktigt för att förebygga skador och få mer tryck och spänst i steget. Styrketräning hjälper även oss att orka hålla en bra löpteknik när vi springer.
Med ett kombinationspass som vi gör denna vecka är syftet att också träna på muskeluthålligheten i våra löparmuskler. När vi tröttar ut våra muskler med hjälp av styrkeövningar och sedan springer med trötta ben triggar detta musklerna till att göra fysiologiska anpassningar på cellnivå så att musklerna blir bättre på att leverera energi ut i musklerna så att de kan fortsätta jobba och dra ihop sig. Blir våra muskler bättre på att generera energi orkar vi springa länge och blir inte lika fort trötta. Det är visat att med hjälp av styrketräning kan du som löpare förbättra löpeknomin. Med löpekonomi menas att det går åt mindre energi att springa i en given fart. Det hänger ihop med det ovan att musklernas förmåga till att generera kraft, energi och motstå trötthet förbättras.
Så hoppa inte över styrketräningen för att du älskar att springa utan gör ett kombinationspass så som i veckans pass med löpargrupperna.
Så här ser ni hur veckans pass gick till i måndagens och tisdagens löpargrupper:
Farsta
Gävle
Karlskrona
Karlstad
Liljeholmen
Södertälje
Östermalm
Eskilstuna
Växjö
Falun
Kungsholmen
Luleå
Lycksele
Malmö
Solna
Umeå
Öland
Östersund
Starkt jobbat även Mölndal, Visby, Västerås, Kiruna, Laholm, Linköping, Täby och Örebro.