TerrÀnglöpning, eller trail som man ocksÄ kan kalla det, Àr bra pÄ mÄnga sÀtt dÄ det ger bÀttre löpteknik och Àr en skonsam löpform för kroppen. Med terrÀnglöpning menas nÀr vi springer pÄ smÄ stigar i skogen, fjÀll eller rakt ut i naturen!
Förutom att traillöpning Àr bra för att fÄ bÀttre löpteknik har traillöpningen Àven en mÀngd andra fördelar. Att springa i skogen Àr Àven varierande, roligt och avkopplande. Springer du pÄ i skogen sÄ tÀnker du inte lika mycket pÄ att du Àr trött dÄ du hela tiden mÄste fokusera pÄ terrÀngens utmaningar framför dig!
HÀr fÄr ni nÄgra tips pÄ hur terrÀnglöpning hjÀlper dig att hitta löptekniken!
– Spring med korta snabba steg
NÀr vi springer i skogen mÄste vi springa med ett kortare steg med hög frekvens. Detta för att parera ojÀmnheter i marken, undvika att snubbla pÄ rötter och stenar. Ett vanligt misstag nÀr man springer Àr att man tar allt för lÄnga steg. NÀr vi springer i skogen kÀnns det mer naturligt att springa med korta snabba steg.
Deltagarna i vÄra löpargrupper fÄr ca 2 ggr/termin ge sig ut i skogen och springa. DÄ övar vi Àven pÄ olika löpskolningsövningar som höjer frekvensen i steget.
– Stark hĂ„llning
NÀr vi springer i skogen och underlaget Àr ojÀmnt mÄste vi aktivera bÄlen mera Àn nÀr vi springer pÄ asfalt eller i elljusspÄr. Att springa i skogen gör att du fÄr bÄltrÀning pÄ köpet vilket gör att du kommer fÄ en bÀttre hÄllning i löpsteget.
Det finns mÄnga fördelar med att springa terrÀnglöpning. HÀr listar vi nÄgra!
1. Kilometertid blir oviktigt
Ăr du en av mĂ„nga som stirrar dig blind pĂ„ klockan och vill att nĂ€sta kilometer ska gĂ„ fortare Ă€n den förra? Eller tycker att du bör hĂ„lla ett visst tempo? I skogen blir tiden orelevant eftersom det Ă€r mer tekniskt och kuperat. Bli uppmĂ€rksam pĂ„ kroppens anstrĂ€ngningsnivĂ„ istĂ€llet!
2. Naturliga intervaller
DÄ du ofta plockar fler höjdmeter nÀr du springer i skogen kommer din puls att öka och sÀnkas om vartannat och detta fungerar som en form utav intervalltrÀning.
3. Löptekniken förbÀttras
Eftersom stenar, rötter och stigningar kommer i din vÀg tvingas du att jobba med ett högre knÀlyft, vilket kommer att pÄverka dig positivt nÀr du sedan ska springa pÄ lÀttlöpt underlag. Skogslöpning Àr Àven bra för att lÀra sig att korta ner stegen.
4. Naturlig styrketrÀning
NĂ€r du mĂ„ste ta dig upp (och ner) för backar blir du stark i lĂ„r och sĂ€tesmuskler. Ăven bĂ„len mĂ„ste aktiveras nĂ€r du springer trail för att parera för ojĂ€mnheter. SmĂ„muskler i fötterna och dina fotleder kommer att stĂ€rkas.
5. Skonsammare löpning
Mjukt underlag innebÀr bÀttre stötdÀmpning och det Àr dÀrför mindre slitsamt att springa i skogen. Eftersom steglÀngden mÄste anpassas efter naturen blir ditt löpsteg heller inte lika monotomt och risken för förslitningsskador minskas.
6. Det stÀrker upp fotlederna
NÀr vi springer pÄ ojÀmnt underlag aktiverar vi smÄ muskler i fötterna och runt fotlederna för att stabilisera upp foten. Att jobba med dessa smÄ muskler och stÀrka upp dem Àr jÀtteviktigt för förebygga skadebekymmer i fötter och underben.
7. Naturen Àr vacker
Denna punkt ska inte förringas! Se dig omkring, andas djupt och njut. LĂ„t kroppen bestĂ€mma farten – inte din löparklocka!
