Nu har du chansen att testa ett ljudfilspass från oss. Gillar du passet? Då borde du hänge med i höstens löpargrupper som startar vecka 37 och som också körs online med ljudfiler. Läs mer om vår löpargrupp online.
Kort om passet
I det här passet ska vi springa intervaller mellan 30-120 sekunder med kort vila. Syftet med passet är att träna både snabbhet och uthållighet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med en uppvärmningsjogg följt av tänjning och löpskolning.
Tid på ljudfilen: 45 minuter
Tid på ljudfilen: 39 minuter
Intervallerna startar på: 16:40
Intervallerna
30-60-90-120-90-60-30-60-90-120-90-60-30 s med 30 s vila
Tempo på intervallerna: Sträva efter att springa något snabbare än ditt tävlingstempo på milen och variera tempo efter intervallängd. Tänk på att inte gå ut för hårt, då den korta vilan kommer bidra till en hög puls genom hela passet.
Nedvarvning
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg.
