Wow vilken kick det ger att springa pÄ friidrottsbana!
Den hÀr veckan har vÄra löpargrupper haft extra roligt nÀr det har sprungits intervaller i hög fart pÄ bana. Att springa pÄ bana ger nÀmligen en helt annan kÀnsla till löpningen dÄ underlaget ger ett bÀttre sving och tryck i steget. Kul och annorlunda att springa pÄ bana tyckte deltagarna.
âJag skulle aldrig gĂ„ ut pĂ„ banan ensam, men i grupp var det jĂ€tteroligtâ, sa en deltagare frĂ„n Tyresö.
Sagt om passet frÄn tre av vÄra platschefer:
Att tÀnka pÄ om du vill springa sjÀlv pÄ bana
Om man ÀndÄ skulle vilja ge sig ut sjÀlv och köra ett pass pÄ bana sÄ kommer hÀr nÄgra tips att tÀnka pÄ:
Alla fÄr springa pÄ bana
MÄnga friidrottsbanor drivs av kommunen eller staden och Àr öppna för allmÀnheten. Dubbelkolla bara att inget Àr bokat annars brukar det vara fritt att springa. Se till att bara respektera andra som ocksÄ springer pÄ banan.
Du hÄller alltid motsols
PÄ friidrottsbana springer man alltid motsols och hÄller innerspÄr. Vanligtvis Àr friidrottsbanan uppmÀtt lÀngs med sargen 400 meter runt. Springer du pÄ nÄgon av de yttre banorna kommer det att vara lÀngre sÄ om du ska springa en specifik strÀcka, som till exempel 400 meter sÄ hittar du starten lite lÀngre fram för att det ska mÀtas till just 400 meter till mÄllinjen.
Se till att hÄlla dig till en bana
NÀr du springer intervaller, hÄll dig pÄ en bana ifall snabbare löpare kommer bakifrÄn och inte hinner parera för dig. NÀr du sprungit fÀrdigt, se till att kliva ur spÄr för att slÀppa fram löpare som kommer bakifrÄn. Om du mÄste korsa banor se dÄ till att kolla bakÄt sÄ att du har fritt spÄr.
LÀmna företrÀde för snabbare löpare. Löpare av mÄnga olika nivÄer samsas pÄ friidrottsbanorna vilket innebÀr att sprinters och lÄngdistanslöpare kommer att springa i vÀldigt olika farter. Se till att alltid hÄlla innerspÄr om du varvas sÄ att snabbare löpare enkelt kan ta sig förbi.
Du kommer bli tröttare i vaderna
NĂ€r du springer pĂ„ bana kommer du upp i ett högre löpsteg som gör att vaderna fĂ„r jobba extra mycket. Det gör att du kommer bli tröttare i vaderna efter ett pass sĂ„ viktigt att se till att Ă„terhĂ€mta dig efterĂ„t genom att ta nĂ„gra lugnare dagar. Ăven om du inte springer sĂ„ lĂ„ngt sĂ„ tar det rejĂ€lt i musklerna och kan ge en hel del trĂ€ningsvĂ€rk.
fantastiskt mÄnga löpare pÄ friidrottsbanan i Lund
Glada ledare frÄn Linköping
Redo att köra igÄng!
Nöjda efter avslutat pass i Ărebro
Fullt fokus pÄ löpskolning i VÀxjö
Ett taggat gÀng i vÄr grupp i Solna
HÀftig stÀmning nÀr vÄr grupp frÄn Södermalm, Vasastan och Kungsholmen körde tillsammans pÄ Stockholm Stadion.
Bra fokus i TĂ€by
För fler bilder kolla in vÄrt album pÄ Runacademys Facebook som heter Höstens Löpargrupper 2019.