Ska du springa Midnattsloppet imorgon i Stockholm? Eller kanske i Göteborg eller Malmö lite längre fram? Här kommer några tips inför loppet!
Hur ska man göra med mar när loppet går så sent på kvällen?
Eftersom loppet går på kvällen är det väldigt viktigt att du får i dig både vätska och mat under dagen. Ät ordentlig frukost och lunch, men tänk att du sen till middag äter något som är mer lättsmält omkring 3 timmar innan start. Undvik därför en rejäl köttbit utan ät snarare en pastarätt, havregrynsgröt eller något liknande. Se till att du fyller på med lite extra vatten och är det jättevarmt under dagen kan det även vara bra att dricka sportdryck eller vätskeersättning för att få i dig salter.
Var på plats i tid
Se till att du är på plats i god tid så du kan lämna ifrån dig saker, värma upp, gå på toaletten och insupa stämningen.
Glöm inte att värma upp
Det är viktigt att du värmer upp kroppen innan loppet för att du ska vara redo. Jogga gärna 10minuter innan du går in i startfållan följt av några löpskolningsövningar och gärna någon rusch. När du väl står i fållan blir det inte så mycket mer till uppvärmning. Det är ofta väldigt trångt vid den officiella uppvärmningen och den håller bara på några minuter. Se därför till du värmt upp lite mer innan.
Ta det lugnt i början
Se till att du inte går ut för hårt i början. Det är lätt att starta för hårt och hänga på andra i högre farter och därmed riskera att dra på sig mjölksyra, vilket kommer straffa sig längre fram i loppet. Se därför till att starta lite lugnare för att kunna öka tempot på slutet.
Ha lite koll på banprofilen
Det är bra att vara förberedd på när backarna kommer. Det är smart att hålla igen något när du springer uppför, om du tar i för hårt är annars risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft när det sen går utför eller är plant. Det kan till och med vara smart att gå där det är som brantast. Öka istället tempot när du springer nedför efter att ha nått toppen. Här har du oftast mer tid att tjäna!
Tänk på att du orkar mycket mer än vad du tror!
När du känner dig som tröttast och är helt slut – då har du egentligen endast nått 70 % av vad kroppen klarar av. Det är huvudet som stoppar oss först, för du har hela 30 % mer ork kvar. Du orkar alltid lite mer än vad du tror. Fortsätt kämpa du kommer att klara av det!
Det är lätt att komma i svackor under loppet
Det är mycket möjligt att du kommer i perioder av svackor där det känns extra tungt och jobbigt. Men det är helt normalt och det gäller då att kunna koppla bort dessa onda tankar. Bli inte rädd för onda tankar för de kommer inte stoppa dig. Oftast släpper de ganska fort och efter några hundra meter är du pigg igen. Det gäller bara att inte ge upp. Fortsätt kämpa.
Utnyttja vätskestationerna
Om du springer milen över 55 minuter är det extra viktigt att du får i dig vätska, speciellt om det är varmt ute. Du kommer tjäna tid på att stanna och dricka ordentligt än att stressa.
Njut och ha roligt av loppet
Det kommer vara mycket folk och trångt under vissa delar av banan. Se till att du njuter av stämningen och får en njutbar upplevelse. Det viktigaste är inte hur fort du springer utan att du får ett fint minne från själva loppet!
Stort lycka till er alla som springer!