På lördag är det äntligen tävlingsdebut för många då Premiärmilen går av stapeln. Kul att se hela 44 löpare tävlandes för Runacademy i startlistan!
Vi kommer även ha en hejaklack efter 8 km så se till att ha på dig din Runacademy tröja så hejar vi lite extra på dig!
Här är några tips för att du ska kunna förbereda dig på bästa sätt inför loppet:
– Våga vila
De sista dagarna innan loppet bör du ta det lugnt och vila upp dig. Du kan fortsätta träna, men undvik att överanstränga dig och träna på en lägre intensitetsnivå.
– Ät omkring 2-3 h innan loppet
Inför ett millopp behöver du ingen speciell kostuppladdning som du behöver inför ett längre lopp. Det är däremot bra att inte äta för tätt inpå loppet då maten ändå inte gör någon nytta när den inte hunnits smälta och tagits upp av kroppen. Risken är att du istället får problem med magen. Ett bra riktmärke är att äta omkring 3h innan loppet och sedan fylla på med en banan eller yoghurt ungefär en timme innan för att slippa känna sig tung i magen. Det finns inte heller någon anledning att överdriva vattenintaget utan räcker att du dricker när du är törstig.
– Ha koll på utrustning inför loppet
Det är viktigt att du tränat i samma utrustning som du ska använda under loppet, för att undvika eventuella skav eller irritationer.
– Kom i god tid innan starten
Det kan vara skönt att komma med god tid inför starten. Det brukar alltid vara lite köer för att hämta upp nummerlapp och gå på toa samt för att lämna in sina tillhörigheter. Se därför till att vara på plats minst en timme innan start.
– Lägg upp en taktik
Planera din löptaktik, inklusive tempo och strategi för att hantera eventuella backar eller utmaningar längs banan. Visualisera dig själv springa loppet, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer förberedd och säker.
– Se till att du inte öppnar för fort
De flesta är övertaggade och det är så lätt att då öppna för hårt. Det räcker att du enbart öppnar några sekunder för fort för att du ska förlora mycket tid på slutet. Bättre att öppna lite för lugnt och öka, än att börja för snabbt och sedan stumna.
