Är du en av dem som ska springa tjejmilen i helgen? En riktig folkfest där alla tjejer, unga som gamla får vara med.
Har vi några här som ska springa? Kanske springer du för första gången?
Här kommer några tips som gör att loppet kommer gå mycket lättare!
1) Se till att du är ute i god tid innan start. Det kommer vara mycket folk och allt tar längre tid än vad man tror.
2) Uppvärmning ska inte underskattas. Många brukar vara dåliga på att värma upp speciellt om det är varmt ute. Men det är jätteviktigt att värma upp för att få en god känsla redan från start. Bra om du dessutom kommit upp i flås och in i den så kallade andra andningen. Värm upp med lätt jogg/gång i 10min, tänj och gör gärna några löpskolningsövningar som t.ex. höga knän och hälkick. En bra uppvärmning kommer göra att det känns mycket lättare att springa!
3) Räkna med att det kommer vara långa kötider till toaletten. Gå gärna i tid innan den blir för lång. Alla brukar komma på i sista stund att de ska på toa.
4) Se till att du inte öppnar för fort!! De flesta är övertaggade och det är så lätt att då öppna för hårt. Det räcker att du enbart öppnar några sekunder för fort för att du ska förlora mycket tid på slutet. Bättre att öppna lite för lugnt och öka än för snabbt och stumna.
5) Tjejmilen är en rätt tuff bana och det finns en del tuffa backar. Håll igen något när du springer uppför. Om du tar i för hårt är risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft när det sen går utför eller plant. Det är helt okej att gå i de värsta backarna så du orkar hela utvägen. Det är mycket bättre att hålla igen och öka istället tempot när du springer nedför efter att ha nått toppen. Här har du oftast mer tid att tjäna!
6) Tänk på att du orkar mycket mer än vad du tror! När det känns tungt och slitsamt så har du mycket mer krafter kvar. Fortsätt kämpa du kommer att klara av det!
7) Om du springer milen över 50 minuter är det extra viktigt att du får i dig vätska. Speciellt eftersom det kan bli varmt. Du kommer tjäna tid på att stanna och dricka ordentligt än att stressa.
8) Se till att ha roligt! Tjejmilen är i första hand en folkfest och det viktigaste är inte att vinna eller att springa fort – utan att njuta och ha skoj! Se till att du tar vara på känslan och atmosfären som du bjuds runt loppet!
