PĂ„ lördag Ă€r det dags för Ă„rets stora tjejlopp â nĂ€mligen Tjejmilen. En riktig folkfest dĂ€r alla tjejer, unga som gamla fĂ„r vara med.
HÀr kommer nÄgra tips som gör att loppet kommer gÄ mycket lÀttare!
1) Se till att du Àr ute i god tid innan start. Det kommer vara mycket folk och allt tar lÀngre tid Àn vad man tror.
2) UppvÀrmning ska inte underskattas. Det Àr viktigt att vÀrma upp för att fÄ en god kÀnsla redan frÄn start. Bra om du innan start dessutom kommit upp i flÄs och in i den sÄ kallade andra andningen. VÀrm upp med lÀtt jogg/gÄng i 10min, tÀnj och gör gÀrna nÄgra löpskolningsövningar som t.ex. höga knÀn. En bra uppvÀrmning kommer göra att det kÀnns mycket lÀttare att springa!
3) RĂ€kna med att det kommer vara lĂ„nga kötider till toaletten. GĂ„ gĂ€rna i tid innan den blir för lĂ„ng. Annars kan du göra som de flesta av oss som startar i elitledet â vi sĂ€tter oss i skogskanten.
4) Se till att du inte öppnar för fort. De flesta Àr övertaggade och det Àr sÄ lÀtt att dÄ öppna för hÄrt. Det rÀcker att du enbart öppnar nÄgra sekunder för fort för att du ska förlora mycket tid pÄ slutet. BÀttre att öppna lite för lugnt och öka Àn för snabbt och stumna.
5) Tjejmilen Àr en rÀtt tuff bana och det finns en del tuffa backar. HÄll igen nÄgot nÀr du springer uppför. Om du tar i för hÄrt Àr risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft nÀr det sen gÄr utför eller plan. HÄll igen och öka istÀllet tempot nÀr du springer nedför efter att ha nÄtt toppen. HÀr har du oftast mer tid att tjÀna!
6) TÀnk pÄ att du orkar mycket mer Àn vad du tror! NÀr det kÀnns tungt och slitsamt sÄ har du mycket mer krafter kvar. FortsÀtt kÀmpa du kommer att klara av det!
7) Om du springer milen över 50 minuter Àr det extra viktigt att du fÄr i dig vÀtska. Speciellt eftersom det kommer vara varmt imorgon. Du kommer tjÀna tid pÄ att stanna och dricka ordentligt Àn att stressa.
8) Se till att ha roligt! Tjejmilen Ă€r i första hand en folkfest och det viktigaste Ă€r inte att vinna eller att springa fort â utan att njuta och ha skoj! Se till att du tar vara pĂ„ kĂ€nslan och atmosfĂ€ren som du bjuds runt loppet!
Tre tjejer frÄn Runacademy som kommer kriga i tÀten!
Det kommer vara tre starka elitlöpare frÄn Runacademy IF pÄ startlinjen pÄ lördag som kommer att kriga om topplaceringarna. En mycket intressant start gör Johanna BÀcklund som just nu trÀnar för fullt inför VM. Hon ser Tjejmilen som en bra genomkörare i en del av hennes uppladdning inför det.
Vi har sedan Malin Starfelt som just nu trÀnar mÄlmedvetet för Lidingöloppet och förra Äret sprang EM pÄ maraton. Hon Àr nu extra taggad att springa ett snabbt lopp pÄ asfalt efter att hon i somras provade pÄ att springa AXA-FjÀllmaraton. Vi ska sedan inte rÀkna bort Fanny Schulsted som överraskade stort i vÄras pÄ Stockholm maraton med att komma pÄ en tiondeplats.
Johanna BÀcklund och Fanny Schulsed Àr laddade inför lördag.
Malin Starfelt gör en spÀnnande start pÄ lördag
VĂ„r hejaklack kommer att heja fram er!
Vi kommer dessutom vid omkring 7,5 km att ha en hejaklack som hejar fram alla er löpare. Spring dÀrför gÀrna med en Runacademy t-shirt/linne sÄ kan du rÀkna med nÄgra extra hejarop.
Stort lycka till er alla som springer pÄ lördag!