Träna aldrig på tom mage! Det största felet många gör är att man äter lunch och sedan tränar man på kvällen vid 18-tiden utan att ha ätit någonting däremellan. Det gör att man inte alls har samma energi och ork under passet. Se därför till att du äter ett mellanmål innan träningen. Det kan du äta omkring 1-2 timmar innan beroende på hur känslig du är att äta nära inpå träningen.
Ett bra mellanmål innan träning ska bestå av långsamma kolhydrater och protein, undvik sockerfällor som vitt bröd, sötade flingor och yoghurt. Ta gärna också en frukt till mellanmålet.
Här är våra fem tips på bra mellanmål:
Smoothie
En smoothie är ett snabbt och enkelt sätt att få i sig ett mellanmål. Egentligen är det bara fantasin som kan stoppa en från hur den blandas. Ett tips kan vara att blanda banan, blåbär tillsammans med fil och en näve havregryn.
Om du vill ha högre proteinmängd kan vi tipsa om denna proteinsmoothie:
Ingredienser:
1⁄2 st ananas
100 g fryst mango
1 dl God morgon® apelsinjuice
250 g Kesella/ kvarg lätt
Skala och skär bort stocken på ananasen. Skär den i bitar. Mixa med mango, juice och kvarg till en krämig smoothie. Häll upp i glas och servera genast, gärna med sugrör.
KESO/KVARG med frukt och nötter
Både keso och kvarg/kesella är väldigt bra proteinkällor och dessutom är det enkelt. Blanda gärna med frukt och nötter.
En matig smörgås
Grovt bröd (Gärna med olivolja istället för smör) med skinka/ost, avokado och keso. Till detta kan man dricka ett glas mjölk/fil tillsammans med en frukt.
Omelett!
Ägg är nyttigt och enkelt. Gör en omelett med två ägg, paprika, skinka och lite mozzarella. Ät gärna en hårdbrödsmörgås till detta och en frukt.
Fil och flingor
Det enkla ska inte underskattas. Fil tillsammans med flingor som havrefras eller naturell musli är suveränt att få i sig. Undvik sötade flingor som K-special, Start, kellogs frosties etc. Du kan med fördel bland din egen musli med nötter, havregryn, linfrön etc. Lägg gärna i en frukt i filen och ät det tillsammans med en grov smörgås. Smaskens!
Vad brukar du äta till mellanmål?
Är du intresserad av mer tips kring kost, nyttiga snacks och mellanmål? Under denna vecka fokuserar vi på just nyttiga mellanmål och snacks på vår medlemssida. Men där kan du även få mycket information och tips kring kost vid viktminskning, träning med mera. Alla kost tips kommer från Petra Kindlund som är utbildad Nutritionist.