Hoppas ni alla runt om i Sverige har en hÀrlig sommar! HÀr nedan kommer ett tips pÄ ett intervallpass som passar utmÀrkt att köra idag. Intervallpass innebÀr att du springer i ett högre tempo antingen en viss strÀcka eller en viss tid blandat med vila. Detta medför att du kan pressa kroppen att springa i ett högre tempo Àn vad du gör pÄ din vanliga joggingrunda. Intervaller har visat sig vara den effektivaste trÀningsformen för att förbÀttra konditionen och gör att du blir en starkare löpare.
Passet i sin helhet:
I detta pass ska ni köra en stege pÄ 1/2/3/4/3/2/1 minut med 1 minuts vila mellan varje intervall.
1. Börja med att vÀrma upp genom att jogga lÄngsamt i cirka 7 minuter, gör nÄgra rörlighetsövningar och sen spring 2 stycken koordinationslopp för att fÄ upp pulsen lite. Under ett koordinationslopp springer du ett nÄgot snabbare tempo i cirka 20-30 sekunder och fokuserar pÄ löptekniken.
2. Börja med stegen 1/2/3/4/3/2/1 minut med 1 minuts vila mellan varje intervall. Du börjar alltsÄ att springa i 1 minut, vilar 1 minut, spring sen i 2 minuter vila i 1 minut och sÄ vidare.
Tanken hÀr Àr att tempot sjunker successivt per intervall pÄ vÀgen upp eftersom att de bara blir lÀngre och lÀngre. PÄ vÀgen ner efter du har gjort 4 minuters intervallen sÄ höjs tempot istÀllet och motsvarande intervallÀngd pÄ vÀgen ner skall gÄ minst lika hÄrt som pÄ vÀgen upp. HÀr fÄr du jobba i olika farter och utmana kroppen att springa snabbare Àven fast den börjar bli trött!
3. Avsluta passet med minst 7 minuters lÄngsam jogging och stretcha!
Ha roligt och lycka till med passet!