Helt plötsligt sÄ har vi fÄtt rena vÀrmeböljan till Sverige. Visst Àr det hÀrligt och underbart pÄ mÄnga sÀtt men som löpare kan det ocksÄ vara extra jobbigt att springa i vÀrmen, speciellt nÀr kroppen inte alls har fÄtt vÀnja sig.
HÀr Àr nÄgra tips pÄ hur du klarar att springa i vÀrmen:
1) Se till att dricka extra mycket vÀtska. Under varma sommardagar kan du göra av med flera liter pÄ bara en timme. FÄr du i dig för lite riskerar du vÀrmeslag.
2) Glöm inte att ocksÄ fÄ i dig salter. Under sommaren svettas vi ut mer salt och dÄ behöver vi ocksÄ tillsÀtta mer. Ett sÀtt att fÄ i sig mer salt Àr att dricka resorb, sportdryck eller Àta salta nötter.
3) Skydda dig mot solen genom att anvÀnda en keps och kanske ett par sportglasögon.
4) Under tuffa pass Àr det skönt att hÀlla vatten över huvudet! Det ger verkligen extra energi nÀr man kÀnner sig varm och trött.
5) Det Àr okej att kroppen kÀnns lite tyngre nÀr det Àr varmt. HÄll dÄ nÄgot lÀgre tempo Àn vad du brukar. Viktigast att du kommer ut!
6) Morgonpass Àr som bÀst pÄ nÀr det Àr varmt ute! Luften Àr frisk och det Àr inte alls lika varmt. Lider du hÄrt av vÀrmen pÄ sommaren sÄ ska du verkligen passa pÄ att trÀna dÄ.
7) TillÄt kroppen att svettas. Desto mer du svettas desto bÀttre Àr kroppen pÄ att svalka ner sig sjÀlv. En del av att acklimatisera sig i vÀrmen Àr just att kroppen faktiskt blir bÀttre pÄ att producera svett!
8) VÀlj att springa i skogen och i skuggan. Det gör att det blir mycket lÀttare!
9) Avsluta trÀningen med ett svalkande dopp. Det Àr helt underbart skönt!!! Och extra bra att du klarade av att trotsa vÀrmen.