Nu har alla löpargrupper fått jobba på stegfrekvensen i veckans intervallpass. Det har bitvis varit tufft, men även roligt och nyttigt! En högre stegfrekvens lönar sig i längden, då det sparar energi, minskar skaderisken och underlättar för att hålla ett högre tempo. Hur kan man då träna om man vill få upp snabbheten i steget?
– Trapplöpning! Har du en trappa i närheten kan du med fördel nyttja denna till att springa upp på varje steg. För att inte snubbla på trappstegen behöver du springa med hög frekvens.
– Backlöpning: För att snabbt och smidigt ta sig uppför en backe krävs att man springer med korta snabba steg.
– Spring i skogen! I terräng med ojämnt underlag där det finns stenar eller rötter blir det mycket svårare att ta långa klumpiga steg. Du tar dig fram bäst genom en hög stegfrekvens.
– Löpskolning: Det finns flera löpskolningsövningar där man jobbar med frekvensen, till exempel tripping och höga knän. Du kan även markera ut en linje och med snabba steg springa från sida till sida, fram och tillbaka över linjen.
– Spring veckans intervallpass – Frekvenspasset – som du hittar på medlemssidan.
Nästa vecka ska deltagarna få springa intervaller i par, och kommer då att få peppa varandra lite extra. Nedan följer bilder från onsdagens och torsdagens löpargrupper:
Borlänge
Enköping
Farsta
Kalmar
Lund
Norrköping
Piteå
Sollentuna
Södermalm
Borås
Bromma
Halmstad
Huddinge
