I och med att sommaren äntligen är här så kommer ett litet bekymmer för oss som gillar att träna. Det kommer nämligen dagar som är varma och då kan det vara jobbigt att träna. Speciellt kan det vara tufft så här i början på sommaren när man inte vant sig vid värmen. Det tar lite tid för kroppen att anpassa sig för träning i värmen. Men låt inte värmen bli ett hinder för din träning!
Här kommer några tips hur du ska hantera värmen i sommar:
1) Se till att dricka extra mycket vätska. Under varma sommardagar kan du göra av med flera liter på bara en timme. Får du i dig för lite riskerar du värmeslag.
2) Glöm inte att också få i dig salter. Under sommaren svettas vi ut mer salt och då behöver vi också tillsätta mer. Ett sätt att få i sig mer salt är att dricka resorb, sportdryck eller äta salta nötter.
3) Skydda dig mot solen genom att använda en keps och kanske ett par sportglasögon.
4) Under tuffa pass är det skönt att hälla vatten över huvudet! Det ger verkligen extra energi när man känner sig varm och trött.
5) Det är okej att kroppen känns lite tyngre när det är varmt. Håll då något lägre tempo än vad du brukar. Viktigast att du kommer ut!
6) Morgonpass är som bäst på sommaren! Luften är frisk och det är inte alls lika varmt. Lider du hårt av värmen på sommaren så ska du verkligen passa på att träna då.
7) Tillåt kroppen att svettas. Desto mer du svettas desto bättre är kroppen på att svalka ner sig själv. En del av att acklimatisera sig i värme är just att kroppen faktiskt blir bättre på att producera svett!
8) Avsluta träningen med ett svalkande dopp. Det är helt underbart skönt!!! Och extra bra att du klarade av att trotsa värmen.
