Tips på hur du kommer igång med traillöpningen!

Den här veckan har vi i våra löpargrupper sprungit trail. Att springa i skogen är en stor favorit hos många och det var flera som blev sugna på att ge sig ut själv på egen hand efter passet. Här kommer några tips att tänka på om du vill ta dig ut i skogen på egen hand.

Tempot kommer att vara långsammare
Du ska vara beredd på att tempot i skogen går mycket långsammare än om du springer på asfalt eller på platta grusvägar. Det är alltså ingen idé att jämföra dina kilometertider med vad du annars brukar göra på platta vägar. Det gäller samtidigt att också vara uppmärksam för stenar och rötter. Försök hålla blicken något uppåt så du hinner ta rätt vägval samtidigt som du springer med korta och snabba steg. Det kan vara smart att också inte springa på för hårt i det brantaste nedförsbackarna. Det är främst löpning utför som ger trötta ben och mycket träningsvärk. I branta uppförsbackar kan du ofta tjäna tid och energi på att faktiskt gå uppför med långa steg.

Hur ska man göra för att inte springa vilse?
Har du inte sprungit på ett tag i skogen så kommer det att kännas lite ovant till en början och det kan kännas lite läskigt om man inte hittar. Till en början kan det räcka att bara ta någon avstickare från elljusspåret för att känna sig trygg. Om du är rädd för att springa vilse så är ett tips att ta med sin en mobil så du kan ha tillgång till GPS. Det finns även många bra GPS-appar som visar alla stigar i skogen som du kan använda dig av för att våga dig ut på nya stigar. Ett tips för att prova nya vägar är att följa ett uppmärkt spår som går just i trail, det finns oftast många olika att välja mellan på motionscentraler. Mountainbike spår brukar oftast vara tydligt markerade och går oftast på fina stigar i skogen.

Trailskor är att föredra
Tänk på att det nu till våren också kan finnas kvar en del snö och is i skogen. Det kan därför vara bra att ha med sig ett par broddar ifall det blir halt. Annars rekommenderas det att använda trailskor som kommer ge ett mycket bättre grepp än vanliga löparskor. Ett bättre grepp kommer också göra dig tryggare ut i skogen och det blir också mycket roligare.

Ta med vätska och energi
Om du har tänkt att vara ute längre än 90 minuter kan det vara bra att också ha med sig vätska och någon form av energi. Då brukar det vara smidigt att ha på sig en löparryggsäck. Det kan också vara bra att ha med sig en linda ifall du skulle vricka foten.

Njut till fullo
När man springer i skogen är det lika bra att glömma bort kilometertider och hastigheter. Det handlar snarare om att njuta. Bry dig därför inte om antalet kilometrar eller att du måste pressa dig. Du måste inte ens vara ute länge. Le och njut istället och kom hem med en känsla att du snart vill ut igen.

Här har vi några inspirerande bilder från gårdagens träningar med löpargrupperna.

Farsta: