Oavsett träningsbakgrund och målet med din löpträning kan du med hjälp av en pulsklocka som hjälpmedel träna smartare och göra träningen roligare. Därför tänker vi berätta för dig om fördelarna med pulsklockor från Garmin och varför du ska integrera en sådan i din träning.
Men vad är då puls?
Pulsen är ett mått på hur hårt ditt hjärta jobbar och mäts i antal slag per minut. Att mäta pulsen är ett väldigt bra sätt att mäta din ansträngning under ett träningspass. Ju högre puls desto större ansträngning. Vid just träning brukar man oftast ange ansträngningen procentuellt i förhållande till ens maxpuls.
Pulsen hjälper dig att se om du blir bättre eller sämre
Det händer mycket med pulsen när du tränar och den kan ge dig signaler på om du förbättras i din löpning men också ge signaler om att du är sliten och behöver mera återhämtning. I takt med att du får bättre kondition så kommer du även få en lägre vilopuls. Du kommer märka att du på dina träningsrundor har en lägre puls på dina vanliga distansrundor i givet tempo. Är kroppen på väg mot överträning eller om du har en pågående infektion i kroppen blir pulsen onormalt hög i vila och ofta även vid ansträngning.
För att träna mer effektivt
För att utvecklas i din löpträning behöver du träna olika typer av kvaliteter och variera din träning. Att använda dig av pulsen som verktyg är ett sätt att se till att du håller rätt intensitet under dina olika träningspass. På dina intervallpass vill du pressa upp pulsen till de övre zonerna och under distans- och långpass vill vi hålla en lägre intensitet. En klocka från Garmin kommer att hjälpa dig att hålla koll på din puls.
Få ut mera information om din träning
Med hjälp av den data som klockan samlar in får du en större överblick över din träning. Både i hur du utvecklas, om du tränar varierat och progressivt. Din klocka samspelar med en app i din smartphone vilket gör att du får all viktig information på ett och samma ställe. Du kan bland annat se detaljerad information från dina träningspass som varvtider, sträckor, och din puls vid intervaller. Din pulsklocka blir din bästa vän på löppassen och du kommer snabbt upptäcka hur mycket mer spännande löpningen blir med din Garminklocka. Under löprundan kan du också se all denna information i klockan så att du koll på hur länge du sprungit, tempo, puls och sträcka.
Vi har testat Forerunner 265
Vi på Runacademy har testat Forerunner 265, en klocka som är tydlig med lätthanterliga menyer. Du kan både styra klockan både med hjälp av touchskärm men även med knappar. Skärmen på klockan är också lite större, vilket gör att du ser information som visas tydligt och bra.
Med pulsklockan får du koll på att du har en progression i din träning, regelbundenhet och att du inte ökar belastningen för snabbt så att du på så sätt ökar risken för att få en överbelastningsskada eller blir sjuk om du tränar för mycket. Klockan hjälper dig också att ge indikationer på hur återhämtningen går och mäter din sömn. På så sätt får du bra information och kan bättre anpassa din träning efter dagsformen och återhämtningsstatus.
Du kan även använda klockan till andra aktiviteter
Klockan passar även bra för andra aktiviteter såsom styrketräning, dans, gång och cykling. På så sätt får du en bra överblick över alla dina aktiviteter om du tränar varierat.
Du kan även koppla Garminklockan till hörlurar och på så sätt styra musiken genom den. Väldigt skönt att slippa ta upp telefonen under ett träningspass, tycker Runacademy’s testpanel.
Som du ser finns det många fördelar med att använda sig av en pulsklocka i din träning. Den kommer höja din motivation rejält. Du får en bättre inblick i din träning genom att se din utveckling och träna smartare.
Lycka till!
