Har du problem att sova eller sover oroligt? Om du inte redan tränar regelbundet så kan detta vara en lösning på dina problem!
I en sammanställning av flera studier har forskare jämfört effekten av olika typer av fysisk aktivitet på sömnen. Man har bland annat jämfört aerob träning (uthållighetsträning) och anaerob träning (högintensiva intervaller eller tuff styrketräning).
Vad de kom fram till var att högintensiv träning hade bäst effekt på sömnen då det ökade den totala sovtiden, hjälpte till att somna snabbare och fick personerna att sova djupare med förbättrad sömnkvalité. Även lågintensiv träning visade sig ha positiva effekter på sömnen, men inte till samma höga grad. Sömnkvalitén var dock fortfarande betydligt högre än hos de som inte tränade alls. Skillnaden beroende på intensiteten på träningspassen var dock marginell så all typ av träning har positiva effekter på sömnen.
Överlag kan även sägas att ju mer du tränar, desto mer positivt är det för sömnen. Givetvis finns det en övre gräns (som är högst individuell) där du tränar så mycket att du istället börjar bryta ner din kropp. Men att träna minst 3 gånger i veckan visade sig vara fördelaktigt.
Även om det inte går att absolut fastställa den optimala intensiteten, frekvensen och typen av träning som gynnar sömnen bäst så kan man ändå dra slutsatsen att det bästa för att säkerställa din sömnkvalité är att kombinera uthållighetsträning, som löpning, ett par gånger i veckan i kombination med några tillfällen med träning som utmanar din styrka.
Som alltid när det kommer till träning och välmående är det viktigt att hitta en rutin och träningsform som funkar för en själv och i ens vardag för att den ska vara hållbar. Så även om du inte kan få till träningspass varje dag så kommer ditt välmående och din sömn gynnas av de träningspass du faktiskt får till.
Så träna på och sov gott!
Referenser:
1. Kovacevic, A., Mavros, Y., Heisz, J.J., Fiatarone Singh, M.A., 2017. The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials. Sleep Med. Rev. doi:10.1016/j.smrv.2017.07.002
2. Kredlow, M.A., Capozzoli, M.C., Hearon, B.A., Calkins, A.W., Otto, M.W., 2015. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J. Behav. Med. 38, 427–449. doi:10.1007/s10865-015-9617-6