I dessa tider nÀr man ska undvika att vara inomhus Àr det perfekt att upptÀcka alla fina utegym som finns runt omkring oss. HÀr kommer dÀrför tips pÄ ett styrkepass som Àr perfekt för oss löpare att köra i ett utegym.
Totalt Ă€r det 6 övningar som du lĂ€ttast kör i en cirkelstyrka med 10 reps pĂ„ varje övning i 3 varv. Ăr det mycket folk kan du vĂ€xla tvĂ„ övningar i 3 omgĂ„ngar innan du gĂ„r vidare pĂ„ nĂ€sta.
Ăvningarna Ă€r följande:
– Marklyft
TÀnk pÄ att ha en rak hÄllning.
– GĂ„ upp pĂ„ en plint med ett ben
Alternativt kan du gÄ upp pÄ en sten eller en bÀnk istÀllet om gymmet Àr upptaget.
– Latsdrag bakom axlarna
– KnĂ€böj eller enbensknĂ€böj
– Rodd
Se till du har en rak hÄllning och lutar dig nÄgot framÄt samt att du Àr stÄr bredbent.
– Ryggövningar
HÀr ger vi dig tvÄ olika versioner dÀr du kan vÀlja att göra en utav dem. Den andra Àr nÄgot tuffare.
Lycka till med passet!
Jakob La skrev den 6 januari, 2021
Ser ut som ett vĂ€ldigt bra pass, och kort nog att memorera! đ Stort tack!!!
TvÄ frÄgor, dock:
Ăr det en sĂ€rskild finess att göra marklyften med knĂ€böj? Jag brukar behĂ„lla benen raka.
Latsdrag stÄr det, men ser ut som att belastningen Àr vid rörelsen uppÄt (axelpress snarare Àn drag). Eller ser jag fel?