Vilken kÀmpaglöd vi har sett runt om i landet frÄn vÄra deltagare nÀr de nu har fÄtt testa pÄ backlöpning! En av de viktigaste anledningarna till att vi trÀnar löpteknik Àr för att vi sÄ snabbt och energisnÄlt som möjligt ska kunna ta oss framÄt. Detta gÀller om man springer pÄ flackt underlag sÄvÀl som i uppförs- eller nerförsbackar.
HÀr ger vi nÄgra tips pÄ hur du bÀst tar dig uppför backar.
1. Lyft blicken!
NĂ€r vi blir trötta tenderar mĂ„nga att sjunka ihop i överkroppen och ”borra ner” blicken i marken och bara köra. Testa istĂ€llet att fĂ€sta blicken ca 5-10 meter framför dig och det kommer garanterat att kĂ€nnas lĂ€ttare. I och med att du höjer blicken lyfts ocksĂ„ bröstet upp och öppnar upp lungorna sĂ„ att det blir lĂ€ttare att syresĂ€tta kroppen.
2. Armpendlingen!
För att ta oss uppför backar Àr armföringen Ànnu viktigare Àn pÄ plant underlag. TÀnk pÄ att hÄlla armen i ungefÀr 90 graders vinkel och att pendla bÄde framÄt och bakÄt.
3. Korta ner stegen!
NÀr vi springer i uppförsbackar vill vi ta korta, lÀtta steg. För att fÄ med oss all fart framÄt och uppÄt Àr det viktigt att landa under kroppen och pÄ framfoten. Tar du för lÄnga steg kommer du att landa framför kroppen och pÄ hÀlen, vilket istÀllet bromsar din framfart.
Med rÀtt teknik blir det bÄde lÀttare och roligare att springa sÄ hitta nÀrmsta backe och börja öva! Lycka till!
HÀr kommer bilder frÄn onsdagens och torsdagens trÀningar.
UmeÄ:
Göteborg:
Södermalm:
Ărebro:
Halmstad:
Huddinge:
