I veckan har vi i veckans löpargrupper trÀnat pÄ att springa i tröskeltempo. Ens tröskeltempo Àr det tempo som Àr precis under sin mjölksyratröskel. NÀr vi springer bildas det mjölksyra i musklerna. Kroppen klarar av att ta hand om en viss mÀngd mjölksyra och transportera bort den ifrÄn musklerna.
Men vid en viss intensitet klarar inte kroppen lÀngre av att ta hand om mjölksyran och nivÄerna stiger i musklerna. Denna intensitet Àr vÀldigt individuell och dÀrför mÄste du under dessa pass vara noga med att lyssna pÄ kroppens signaler. Med hjÀlp av tröskeltrÀning förbÀttras kroppens förmÄga att hantera mjölksyran. Detta gör att vi blir mer uthÄlliga i löpningen. Ju mer uthÄllig vi Àr desto lÀngre och snabbare orkar vi springa!
NÀr vi springer över vÄr mjölksyratröskel blir vi snabbt trötta och stumma i musklerna och det blir svÄrt att bibehÄlla farten. Musklerna har inte fÄtt tillrÀckligt med syre vilket gör att det genast bli mycket jobbigare att fortsÀtta springa. Som löpare vill vi bli bra pÄ att anvÀnda syret i musklerna och undvika att tidigt skapa mycket mjölksyra under exempelvis ett lopp. Med hjÀlp av tröskeltrÀning lÀgger vi oss precis under mjölksyratröskel, dÄ förbÀttras kroppens förmÄga att forsla bort mjölksyran och tröskeln förskjuts.. Detta gör att man pÄ sikt ska kunna springa i en högre fart med mindre mjölksyra i blodet. Vi fÄr en bÀttre uthÄllighet och blir bÀttre pÄ att nyttja syret i kroppen.
Efter denna vecka har vi bara tvĂ„ ordinarie pass kvar pĂ„ terminen och dĂ€rför vill vi passa pĂ„ att flagga för att anmĂ€lan till höstens löpargrupper kommer att öppna pĂ„ tisdag den 5 juni. Detta för att vi alla ska ha nĂ„got roligt att se fram emot under sommaren! Ăr du snabb och anmĂ€ler dig under de tre första dagarna har du chansen att vinna fina priser! De 30 första som anmĂ€ler sig fĂ„r dessutom en fin Goodiebag.Â
SÄhÀr har det sett ut pÄ onsdagens och torsdagens trÀningar:
LINKĂPING
LUND
SUNDSVALL
SĂDERMALM
UPPSALA
HALMSTAD
HAMMARBY SJĂSTAD
MORA
