Många av oss löpare har någon gång drabbats av en skada på grund av löpningen. Många av dessa skador skulle kunna undvikas med rätt kunskap och förhållningssätt. I dag avslöjar vi några av de vanligaste misstagen som orsakar skador.
Vågar inte springa långsamt
Ett vanlig fördom är att man måste bli trött och andfådd vid varje pass. Springer vi oss helt slut på varje löppass flera gånger i veckan sliter detta mer på kroppen än gör det till bättre löpare. Det gäller att variera tempot på passen och våga springa långsamt på dina distanspass för att sedan kunna öka tempot på dina intervallpass. Efter ett tuffare pass behöver kroppen återhämta sig ordentligt så det är inte att rekommendera att springa tuffa pass dagarna efter varandra.
Lyssnar inte på kroppen
Ett vanligt misstag hos många löpare är att inte lyssna på kroppen. Man kör på trots smärtsignaler. En smärtsignal ska tas på allvar, det är ett tecken på att något inte är som det ska. Får du ont är det bättre att vila från löpningen. Det finns många alternativa träningsformer så som cykling, crosstrainer eller vattenlöpning som kan fungera som ett alternativ. Försvinner inte smärtan efter vila så är det bäst att kolla upp dina besvär.
Har inte tålamod
I löpningen gäller det att ha tålamod. Kondition, uthållighet och kroppens tålighet för löpning tar lång tid att bygga upp. Stressa inte fram resultaten utan öka successivt träningsmängden för att undvika en belastningsskada.
Gör en för drastisk förändring
Vill du göra en förändring i löpningen så som ändra din teknik eller träningsupplägg gäller det att smyga in små förändringar i taget. Gör du för stora förändringar på kort tid kommer inte kroppen hinna med att anpassa sig till förändringen.
Tränar inte varierat
Ett vanligt misstag är man inte varierar sin träning. Man springer samma runda om och om igen och nöter på i samma tempot. Variera underlaget, distans och tempo så kommer träningen bli mycket mer skonsam och roligare.
Följer du dessa tips så är sannolikheten stor att du håller dig frisk och hel och kan fortsätta träna på som du vill. Lycka till med din träning!