För varje mÄnad kommer vi upp med ett nytt styrkepass pÄ vÄr medlemssida. Den hÀr mÄnaden bjuder vi pÄ ett riktigt utmanande pass med Runacademys grundare Petra Kindlund.
Du kan vÀlja om du vill att passet ska vara extra tufft med en pulsdel eller om du vill fÄ det nÄgot lÀttare pass och dÄ utan pulsdelen.
Passet Àr uppdelat i fyra olika delar.
Del ett: Fokus pÄ ben
Första delen bestÄr av en ben del dÀr du jobbar med flera olika balansövningar och ett ben Ät gÄngen. Dessa övningar Àr framförallt extra bra för löpare för att trÀna upp styrka i delar dÀr mÄnga ofta Àr svaga. Det komer
Del tvÄ: Fokus pÄ höfter
I andra delen Àr det fokus pÄ höfter. MÄnga löpare Àr svaga i höfterna som gör att man inte orkar hÄlla upp ett riktigt bra löpsteg. HÀr jobbar vi med flera övningar dÀr du ligger pÄ sidan och aktiverar sÀttet pÄ olika sÀtt.
Del 3: Pulsdelen (Du kan vÀlja ett pass utan den delen)
Under den hĂ€r delen kommer du att fĂ„ upp en ordentlig puls. Passet bestĂ„r av fem olika övningar dĂ€r du kör 30 sek per övning i totalt 4 varv. Ăvningar i passet:
– Utfallsteg/ utfallshopp
– Hoppa in och ut i plankan
– Upphopp Ă„t sidan
– ArmhĂ€vningar med touch
– Burpees med hopp runt
Del 4: Magdelen
Passet avslutas med en coredel dÀr du kommer att franförallt jobba med de djupa magmusklerna.