Vilken hastighet ska man hÄlla nÀr man springer tröskelpass? Hur fort bör distanspassen gÄ? Vilken maxpuls har man och vilka pulszoner ska man hÄlla nÀr man springer? Hur bra Àr egentligen ens kondition och hur bra syreupptagningsförmÄga har man?
För att fÄ svar pÄ dessa frÄgor mÄste man göra ett fystest pÄ labb dÀr du kombinerar tröskeltest med maxpulstest. Det kan vara bra för att man ska kunna lÀgga trÀningen pÄ rÀtt nivÄ för just dig. Det kan ocksÄ vara sporrande för att pÄ sÄ sÀtt mÀta sin nuvarande kondition och för att dÄ kunna se sin förbÀttring och utveckling.
Jag har idag gjort bÄda dessa fystester pÄ löplabbet som nyligen har öppnat upp ett stort testcenter pÄ Kungsgatan. Kan erkÀnna att det var riktigt nervöst innan testerna kördes igÄng. Att springa sig trött Àr alltid jobbigt och inget man direkt ser fram emot.
Testet pÄ löplabbet började med att jag fick göra ett tröskeltest dÀr bÄde laktat och syreupptag mÀttes. Man kör dÄ i 5 minuters sektioner dÀr tempot ska ökas för varje gÄng. Totalt tar detta 25 minuter och man kör alltsÄ fem olika sÄdana hÀr sektioner. Jag började pÄ 6 min/km som första sektion och avslutade runt 3,43 min/km. Mellan varje 5 minuters sektion sÄ fick jag mÀta mitt laktatvÀrde, vilket Àr ett sett att mÀta mjölksyran i blodet.
Det första tröskeltestet var mest mentalt jobbigt dÄ jag alltid tycker det Àr segt och lite lÄngtrÄkigt att springa pÄ löpband. Det kÀnns som tiden gÄr sÄ lÄngsamt. Det Àr Àven jobbigt med att ha pÄ sig den dÀr masken som inte kÀnns helt naturlig.
Efter tröskeltestet fick jag ungefÀr 10 minuters vila och sedan var det dags för maxtestet.
Under maxtestet fÄr man börja pÄ en angiven hastighet som baseras frÄn resultatet pÄ tröskeltestet. Sedan ska lutningen höjas för varje minut. Det kÀndes vÀldigt lÀtt frÄn början och nÀr jag passerade 5 minuter sÄ tÀnkte jag att jag enkelt borde klara att jobba pÄ till 8 minuter. Men vid höjningen vid 6 minuter sÄ tog det bara stopp. Fick slita som ett djur för att klara hela 6 minuten och nÀr jag nÄdde 7 minuter sÄ tog det tvÀrstopp, benen ville inte lyftas mer. Testet var dÀrmed över och nu vÀntade bara resultaten.
Det viktiga nÀr man gör sÄna hÀr tester Àr att man jÀmför mot sig sjÀlv och inte mot andra. Det Àr sÄ mycket annat som pÄverkar konditionen och resultaten Àr vÀldigt individuella. Mina resultat visade att jag hade ett VO2max pÄ 65 ml/kg, vilket Àr mycket högre Àn de flesta motionÀrer (Ligger kanske runt 35-45) men i linje vad kvinnliga elitlöpare kan ligga. Kan jÀmföras med Charlotte Kalla som har mÀtt vÀrden pÄ hela 74 ml/kg, sÄ dÀr Àr man ÀndÄ lite efter.
Testet visade Àven att jag hade en tröskelpuls runt 167, vilket innebÀr att jag ska ligga runt 162-170 nÀr jag kör mina tröskelpass. Genom att ligga pÄ den intensiteten sÄ kommer jag kunna förskjuta min tröskel sÄ att jag klarar av att springa Ànnu fortare utan att dra pÄ mig mjölksyra. DÀremot sÄ lyckades jag inte komma upp i högre Àn 176 i maxpuls, vilket kÀndes rÀtt sÄ lÄgt. Det kan vara sÄ att jag har nÄgra slag högre dÄ jag hade svÄrt att denna dag springa mig helt slut. Ska testa pÄ nÄgot tufft intervallpass hemma och se om jag kan komma högre. Men om det stÀmmer att jag har 176 i maxpuls sÄ ligger min tröskelpuls vÀldigt nÀra mitt max, vilket innebÀr att jag i sÄ fall kan pressa kroppen rÀtt sÄ hÄrt utan att dra pÄ mig mjölksyra. Jag fick Àven med mig riktlinjer för var mina pulszoner ska vara under trÀning, vilket underlÀttar för att hamna pÄ rÀtt intensitet nÀr jag trÀnar.
Med hjÀlp av dessa resultat hoppas jag kunna förbÀttra min trÀning ytterligare sÄ jag ska bli i mitt livsform till Ärets Stockholm maraton.
