Vilken hastighet ska man hålla när man springer tröskelpass? Hur fort bör distanspassen gå? Vilken maxpuls har man och vilka pulszoner ska man hålla när man springer? Hur bra är egentligen ens kondition och hur bra syreupptagningsförmåga har man?
För att få svar på dessa frågor måste man göra ett fystest på labb där du kombinerar tröskeltest med maxpulstest. Det kan vara bra för att man ska kunna lägga träningen på rätt nivå för just dig. Det kan också vara sporrande för att på så sätt mäta sin nuvarande kondition och för att då kunna se sin förbättring och utveckling.
Just nu får du som medlem hos oss 30 % rabatt på Löplabbets testcenter på Kungsgatan i Stockholm.
Det finns olika tester, du kan välja att bara göra någon del eller alla som ett komplett test. De olika delarna är Löpekonomi, Maximalsyreupptagningstest (Vo2max) och Tröskeltest.
Om du väljer att göra hela kompletta testet så startar du med tröskeltestet där både laktat och syreupptag mättes. Man kör då i 5 minuters sektioner där tempot ska ökas för varje gång. Totalt tar detta 25 minuter och man kör alltså fem olika sådana här sektioner. Man börjar i lugnare tempo och ökar sedan farten successivt. Mellan varje 5 minuters sektion så mäter man laktatvärdet, vilket är ett sett att mäta mjölksyran i blodet.
Efter tröskeltestet är det sen dags för maxtestet.
Under maxtestet får man börja på en angiven hastighet som baseras från resultatet på tröskeltestet. Sedan ska lutningen höjas för varje minut. När maximal ansträngning är uppnådd tas ett kapillärt blodprov från fingret för att analysera den maximala laktatkoncentrationen. Utifrån laktatnivå, puls och syreförbrukning får vi värden på din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) samt maxpuls.
Det viktiga när man gör såna här tester är att man jämför mot sig själv och inte mot andra. Det är så mycket annat som påverkar konditionen och resultaten är väldigt individuella.
Du kan också välja att göra en Löpteknikanalys.
Är du intresserad av att göra tester på löplabbets testcenter? På vår medlemssida under medlemserbjudanden hittar du rabattkoden.
Här är bild på Petra när hon utförde fystesterna på löplabbet vid ett tidigare tillfälle.