En fantastisk egenskap löpträningen har är att den faktiskt ger effekt även fast vi tränar väldigt lågintensivt. Lågintensiv löpning är löpning i ett tempo där pulsen är låg och det känns behagligt att springa. Lågintensiv löpning sliter mindre på kroppen jämfört med när du springer i ett tufft tempo och det ger dig chansen att njuta av löpningen!
Dessa effekter ger lågintensiv träning!
– Du vänjer kroppen vid att springa
När vi springer i ett lågintensivt tempo så stärker vi upp musklernas senor och leders ligament och gör de mer hållfasta så att de tål löpningens belastning.
– Du lär dig springa mer energisnålt
Ni vi är ute och springer blir vi just bättre på att springa och röra oss i det rörelsemönstret. På så sätt lär vi oss utveckla en mer effektiv löpteknik och lär oss springa mer energisnålt.
– Du blir bättre på att använda fett som energikälla
När vi springer långsamt så använder vi en större andel fett som energikälla. Lär vi kroppen använda mer fett när vi springer gör det att vi orkar mycket mera på längre distanser då vi sparar på kroppens förråd av kolhydrater som är mer begränsat förråd.
– Du kan träna oftare
Då lågintensivträning inte sliter lika mycket på kroppen och inte behöver lika lång återhämtning gör det att vi kan träna oftare.
– Får en bättre syreupptag i musklerna
Med lågintensiv träning ökar kapillärtätheten i musklerna. Kapillärer är de små blodkärlen i musklerna som förser musklerna med syre och näring.
Ska vi då bara springa lågintensivt?
Svaret är nej. För att få en bättre kondition och orka springa snabbare behöver vi också pressa kroppen lite då och då i ett högre tempo. Detta görs mest effektivt med intervallträning!