Våra bästa tips inför Lidingöloppet!

På lördag är det äntligen dags för många av är årets stora mål – nämligen Lidingöloppet! Hur ska man tänka nu sista dagarna inför loppet? Hur lägger man upp loppet på bästa sätt? Här ger vi dig våra bästa tips inför loppet!

Kom utvilad till loppet
Nu är det ingen idé att träna inför loppet utan viktigare att du får pigga ben tills på lördag. Känner du dig trött i kroppen är det bättre att vila. Är du pigg kan du se till att hålla i gång med lättare träning.

Exempel på träning sista veckan innan loppet: 
Tisdag – Lättare intervaller i form av 8x2min med 1 min vila. Se till att springa avslappnat och det ska kännas lätt. Börja intervallerna först efter uppvärmning och avsluta med nerjogg och stretching. Du kan med fördel köra trailpasset med våra löpargrupper, se till du bara håller
Onsdag – 30 min lätt jogg
Torsdag – Vila
Fredag – Vila/ lättare jogg 15 min för att väcka benen

Ät extra med kolhydrater
Se till att börja öka mängden kolhydrater redan 4 dagar innan loppet, alltså gärna redan idag! Du behöver inte överdriva men se till att äta en stadig frukost, lunch och middag som består av god proteinkälla samt kolhydrater. Undvik att t.ex. enbart äta en sallad till lunch. Det är bra om du på detta också är noggrann att få i dig mellanmål och äter regelbundet. En bra idé kan också vara att minska fibermängden då mycket fibrer kan sätta onödigt fart på magen under loppet.

Ät inte för nära inpå loppet
Omkring 3 timmar innan start är det lagom att äta en rejäl frukost eller en lättsmält lunch. Äter du för nära loppet hinner kroppen ändå inte smälta maten och ligger då mest i magen och kan orsaka håll. För att inte känna sig hungrig på startlinjen kan du timmen innan ta en banan och någon yoghurt beroende på vad din mage klarar av.

Starta inte loppet för hårt
Starta loppet försiktigt och gå inte ut för hårt. Det är många som kommer att starta för fort och det är så lätt att dras in i någon annans tempo. Det är trots allt 30km som du ska springa och loppet börjar inte på allvar först efter 15km.

Slarva inte med vätska och energi
Se till att dricka redan från första station och drick lite och ofta, helst sportdryck för att fylla på med salter och kolhydrater. Du kommer tjäna tid och ork om du saktar ner och ser till att dricka ordentligt. Ska du försöka springa samtidigt som du dricker är det lätt att du bara får allt över dig och inte får i dig tillräckligt. Efter 10-15km kan det vara bra att börja få i sig extra energi genom att ta geler. Det kan vara bra ned 3-4 felet under loppet.

Tänk positivt
Det kommer att bli jobbigt och du kommer få svackor under loppet, det är helt normalt. Försök ändå att brotta ner onda tankar under loppet genom att tänka positivt. Du orkar alltid mycket mer än vad du tror!

Var inte rädd för att gå i backarna
Det behöver inte vara dumt att gå i de värsta backarna. Genom att spara på energin i backarna kommer du orka springa fortare på plan mark och utför – där har du oftast mycket mer tid att tjäna. Det var många av de främsta löparna som sprang en bra bit under 2 timmar som gick i backarna i fjol, du behöver alltså inte skämmas om du går.

Stressa dig inte över tider
Lyssna på kroppen och spring på känsla. Kolla dig inte helt blind på klockan då det lätt kan göra en frustrerad och stressad. Se till att hitta en rytm och tempo som känns lagom för dig och bry dig inte så mycket om hur alla andra runtomkring dig springer. Gör ditt eget lopp och se till att ha roligt längs vägen!

Träffa oss på loppet!
Vi kommer att ha en samlingspunkt för Runacademy vid målgång där alla är välkomna förbi. Ni hittar oss till vänster om målet precis framför storbildsskärmen. Vi kommer vara på plats från 14:30 till omkring 17:30. Vi bjuder på lite fika och trevligt sällskap. Här blir det eftersnack om loppet och en massa peppande. Alla ni som är medlemmar, ledare eller bara nyfikna är välkomna förbi och säga hej!

När du kommer till mål så finns vi till vänster om målgången. Precis framför stora scenen och den stora bildskärmen. Det är alltså inte på samma sida där du hittar en massa tält, då måste du över till andra sidan.

En annan bild som visar mötesplatsen igen. Den är alltså till vänster om målgången. Vi kommer ha Runacademy flaggor där. När du kommit i mål och går i den långa korridoren så sitter vi alltså direkt till vänster om den.

Precis till vänster om målet kommer vi att hålla till. Ta gärna med en filt eller något att sitta på. Du kan även köpa med dig något mer matigt att äta då vi enbart bjuder på lite fika.  Kul om många kommer förbi!