Du kan få till mycket träning i vardagen utan att du tänker på det. Så har du lite tid över för träningen en vecka försök istället att få till så mycket vardagsmotion som möjligt! Bara några få minuters rörelse där du aktiverar musklerna har positiv påverkan på ämnesomsättningen under dagen, påverkar våra blodkärl positivt och stoppar förkalkning av våra kärl, ger mer energi och bättre blodfetter i blodet. Man har sett att ju mer aktiva minuter under en dag desto bättre effekt på hälsan. Framförallt ska vi minska vårt stillasittande. Så att välja att stå istället för att sitta vid skrivbordet ger mycket mer muskelaktivering och mer energiförbrukning än att sitta!
Idag vill vi därför tipsa om flera sätt att få till vardagsmotion!
Utmana kollegorna på jobbet!
Utmana dina kollegor på 20 armhävningar, upphopp eller jägarvila. Det kommer både ge er mer energi då blodstömningen till hjärnan ökar av fysisk aktivitet samt att ni får göra något roligt och bra för er tillsammans.
Ta trappor!
Ta trapporna istället för hissen och gå i rulltrappan. Att gå i trappor ger en hel del puls och bra styrketräning för benen.
Ta bensträckare på lunchen eller lunchträna
Passa på att ta en bensträckare eller en löptur på lunchen istället för att sitta och snacka bort din lediga lunchtid.
Gå upp lite tidigare!
Har du svårt att få till träningen en dag så ställ klockan lite tidigare och ge dig ut på en lugn löptur. Du kommer få mer energi till resten av dagen och skönt att få träningen gjord.
Gå, cykla eller spring för att transportera dig!
Aktiv transport är bra för miljön och hälsan. Att cykla tar oftast i många fall i städer lika lång tid om inte snabbare än att åka kommunalt.
Ursula Theobald skrev den 9 oktober, 2018
Bra tänkt! Jag står och jobbar samt tar ofta lunch promenix och tar trappor mm. Men att cykla från Huddinge till Södertälje blir lite långt 🙂