Den hĂ€r veckan har vi bjudit vĂ„ra medlemmar pĂ„ mĂ„nga nya former av effektiva styrkeövningar som har lett till en viss biverkning â nĂ€mligen trĂ€ningsvĂ€rk. Till och med vĂ„ra ledare har klagat över den fina presenten dĂ„ de sjĂ€lva ocksĂ„ var med pĂ„ trĂ€ningspasset. Det har varit ömma muskler frĂ„n topp till tĂ„ och ofta sitter trĂ€ningsvĂ€rken i 1-4 dagar efter passet. VĂ€rst brukar det vara tvĂ„ dagar efter passet men det kan ocksĂ„ vara nĂ„got individuellt hur man reagerar.
TrÀningsvÀrk har ingenting med hur vÀltrÀnad man Àr Att man fÄr trÀningsvÀrk har faktiskt ingenting att göra med hur vÀltrÀnad man Àr. De som Àr vÀltrÀnade kan fÄ minst lika mycket trÀningsvÀrk som de som inte trÀnat sÄ mycket. Det handlar snarare om att man utsÀtter kroppen för nya övningar och ny belastning som den inte Àr van vid. Framförallt Àr det den excentriska trÀningen (vilket innebÀr att muskeln jobbar under en förlÀngning dÀr man bromsar upp rörelsen) som ger den största trÀningsvÀrken. Olika typer av hopp brukar ocksÄ ge mycket trÀningsvÀrk om man inte kör det regelbundet och efter veckans burpees och upphopp sÄ ger det ömma muskler.
Kan det vara farligt med trÀningsvÀrk? TrÀningsvÀrk Àr inget farligt utan nÄgot som alla fÄr nÀr man har gjort nya övningar som kroppen Àr van vid. Det behöver inte enbart komma av hÄrd trÀning utan frÀmst frÄn att muskler aktiveras pÄ ett sÀtt de inte gjort tidigare. RejÀl trÀningsvÀrk kan dÀremot vara obehaglig och det kan vara svÄrt att gÄ osv, men det Àr inget som Àr farligt som du behöver oroa dig över.
Vad kan man göra för att minska trÀningsvÀrken? För att minska smÀrtan sÄ hjÀlper det att köra lÀttare ÄterhÀmtningspass dÀr man fÄr upp blodcirkulationen. Det kan vara promenader, simning eller lÀtt jogg. Stretching och massage kan ocksÄ hjÀlpa till att öka blodcirkulationen och pÄ sÄ sÀtt pÄskynda ÄterhÀmtningen. LÄt kroppen framförallt fÄ ÄterhÀmta sig innan du gÄr pÄ med hÄrda trÀningspass igen.