För att peppa er alla att fÄ till trÀningen under dessa tuffa tider sÄ bjuder vi pÄ ett styrkepass som du smidigt kan köra hemma! I det hÀr passet fÄr du en ordentlig genomkörare av alla viktiga muskelgrupper i hela kroppen.
Passet Àr efter uppvÀrmningen uppdelad i tre delar. I första delen jobbar vi med olika benövningar i 1 minut per övning, sen gÄr vi in en del dÀr vi jobbar med arm och ryggmusklerna, passet avslutas med fokus pÄ mage. Passet innehÄller inga hopp vilket gör att alla kan delta i passet oavsett nivÄ och Àr skonsamt för kroppens leder. Blir det för tufft i en övning kan du alltid ta en kort paus och hoppa pÄ igen i nÀsta övning.
Vill du fĂ„r mer pepp och coachning av oss? Vi vill dĂ„ passa pĂ„ att tipsa om VĂ„rutmaningen som startar vecka 19. Under 6 veckor utmanar vi dig pĂ„ 3-4 pass i veckan. Alla pass kommer innehĂ„ller antingen ljdufiler dĂ€r vi coachar dig i löparspĂ„ret eller videofilmer pĂ„ olika styrkepass. LĂ€s mer om VĂ„rutmaningen.Â
PASSET MED MUSIK:Â
ĂVNINGAR I PASSET:
Breda knÀböj
KnÀböj pÄ tÄ
Utfallssteg bakÄt
Utfallssteg Ă„t sidan
Benlyft Ă„t sidan
Cirkla med benet framÄt
VadhÀvningar
Höftlyft
ArmhÀvningar
Rygglyft
TricepsarmhÀvningar i brygga
Diagonallyft
Statiskt kroppslyft sittandes
Crunches
Plankan
Sneda crunches
Planka med benlyft
Mountain climbers
Marlene Pettersson, BĂ€ck skrev den 2 maj, 2021
Precis vad min kropp och knopp behövde i dag ??