PÄ höstens nÀst sista trÀningspass kommer vi Äter att fokusera pÄ backtrÀning. I veckans pass kommer vi att jobba med flera olika moment som Àr viktiga för att bli en bÀttre löpare och för att utveckla ett effektivt löpsteg.
HÀr Àr nÄgra av de moment vi kommer att jobba med pÄ detta pass:
1. Löpstyrka – All trĂ€ning som utförs i backe ger automatisk styrketrĂ€ning för benen. Du behöver trycka ifrĂ„n mer i varje steg för att ta dig uppför backen sĂ„ lĂ„ren och sĂ€tesmusklerna fĂ„r arbeta mer. Vi kommer Ă€ven upp högre pĂ„ framfoten och vĂ„ra vader stĂ€rks.
2. Kondition – Vid backtrĂ€ning behöver man inte springa speciellt fort för att pulsen ska stiga och hjĂ€rtat fĂ„r pumpa hĂ„rdare.Vi kommer alltsĂ„ vĂ€ldigt tidigt i passet att utmana kroppen och dess uthĂ„llighet, dvs vĂ„r kondition. Vid uthĂ„llighetstrĂ€ning blir kroppen bĂ€ttre pĂ„ att försörja muskeln med syre och det beror frĂ€mst pĂ„ blodets förmĂ„ga att transportera syre, hjĂ€rtats förmĂ„ga att pumpa samt muskeln förmĂ„ga att ta upp syre.
3. Löpteknik – Genom att köra löpskolningsövningar pĂ„minner du kroppen om de rörelsemönster vi strĂ€var efter nĂ€r vi springer. Att köra dessa övningarna i backe hjĂ€lper oss ytterligare dĂ„ det tvingar upp knĂ€lyft och hĂ„llning.
4. MjölksyratĂ„lighet – Att fĂ„ mjölksyra i musklerna Ă€r helt ofarligt Ă€ven om det kan kĂ€nnas vĂ€ldigt obehagligt och ibland Ă€ven outhĂ€rdligt. Men ju fler pass man trĂ€nar med mjölksyra i musklerna, desto mer van blir man vid kĂ€nslan och man lĂ€r sig hantera den och springa igenom den. NĂ€r du sedan springer ett lopp kommer du att vara betydligt bĂ€ttre förberedd och kan hantera tröttheten och mjölksyran nĂ€r den dyker upp!
Lycka till pÄ passet!
LÀs om passet i sin helhet under Veckans Intervallpass! Du mÄste vara inloggad pÄ medlemssidan för att komma Ät innehÄllet.
Ps. Visst vill du vara med och trÀna med oss i vÄr?! AnmÀlan till vÄrens grupper Àr nu öppen!