Under juli månad har vi bjudit på veckans intervallpass och nu är vi på det sista passet för den här månaden. Veckans intervallpass finns annars alltid vår medlemssida och där hittar du även träningsprogram samt en massa andra bra pass i vår träningsbank. Den här veckan bjuder vi på ett riktigt roligt pass i form av supertusingar!
Viktigt att börja med uppvärmning
Inför ett intervallpass är det viktigt att starta med att värma upp ordentligt. En bra uppvärmning innebär minst 7 minuters lätt jogg, 2 tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar samt två stycken koordinationslopp. I filmen nedan förklarar vi vad detta innebär. . Om du vill ha tips på fler varianter av löpskolningsövningar så hänvisar vi till vår medlemssida där det finns filmer med många fler övningar.
Dags för intervallerna!
Bas – för dig som precis har kommit igång med löpträningen och som vill ta det lite lugnare
3x 100-200-300-400 m intervaller med 100 m gåvila emellan. Efter avslutad supertusing går du 200 m.
Medel – för dig som kan jogga 1 mil
4x 100-200-300-400 m intervaller med 100 m joggvila emellan. Efter avslutad supertusing joggar du 200 m.
Tuff – för dig som är erfaren löpare och vill ha ett mer utmanande pass
5x 100-200-300-400 m intervaller med 100 m joggvila emellan. Efter avslutad supertusing joggar du 200 m.
Se till att avsluta passet med nedjogg och stretch
Efter avslutat pass är det viktigt att jogga långsamt ner för att varva ner och få ur sig mjölksyra. Det är därför viktigt att inte springa för fort. Avsluta sedan gärna passet med stretching.
Nästa veckas intervallpass så bjuder på ett pass bestående av 3-2-1 intervaller. För att komma åt det passet beöver du bli medlem på vår medlemssida. HÄR kan du läsa mer om vad det innebär.
