Den här veckan bjuder vi dig på veckans intervallpass som i vanliga fall endast finns på vår onlineträning-sida. Vi vill peppa er alla att få till lite extra intervallträning under sommaren, så hoppas ni kör passet!
Det här är ett tufft pass där man delar upp en 1000 m intervall i fyra delar för att kunna hålla ett högre tempo. Om ni har möjlighet är det bra att göra detta pass på en friidrottsbana där sträckorna redan är uppmätta. Men annars går det lika bra att mäta upp streck själv i marken.
Intervallerna
Bas – För dig som precis kommit igång med löpningen eller gör milen på över 65 min
3 x supertusingar med 30 s ståvila mellan varje intervall förutom efter 400 m då vi vilar i 90 s. En supertusing = 100 m + 200 m+ 300 m + 400 m
Medel – för dig som kan springa 1 mil och springer milen på mellan 64-55 minuter
4 x supertusingar med 30 s ståvila mellan varje intervall förutom efter 400 m då vi vilar i 60 s. En supertusing = 100 m + 200 m+ 300 m + 400 m
Tuff – för dig som är en van löpare och springer milen på under 55 minuter
5 x supertusingar med 30 s ståvila mellan varje intervall förutom efter 400 m då vi vilar i 60 s. En supertusing = 100 m + 200 m+ 300 m + 400 m
Tempo på intervallerna: 20-30 sekunder snabbare/ km än din milfart. Försök att hålla ett ett hyffsat jämnt tempo på alla intervaller.
Se till att avsluta passet med nedjogg och stretch
Efter avslutat pass är det viktigt att jogga långsamt ner för att varva ner och få ur sig mjölksyra. Det är därför viktigt att inte springa för fort. Avsluta gärna passet med stretching.