Kost & näringslära

Kosten har stor betydelse för din prestation och hälsa. På denna sida ger vi tips på hur du får en sund och hälsosam kosthållning. Alla tips kommer från Petra Kindlund som är näringsfysiolog (Kandidatexamen från Karolinska) och expert på kost och näringslära.

Vad är en hälsosam kost?

Du kan läsa om olika kosttips hit och dit som gör att man lätt blir förvirrad. Men egentligen är det inte så komplicerat. Med en varierad och balanserad kost med mycket frukt och grönsaker så kommer du långt. Här får du några enkla och konkreta tips att tänka på för […]

Hur ska man tänka kring kolhydrater och fett?

Har du kanske hört att det är onyttigt att äta för mycket kolhydrater och att det är något som man borde undvika? Eller att det kanske är farligt med fett? Inget är egentligen dåligt utan handlar snarare om vad för typ av kolydrater och fett man äter och när man […]

Hur äter man en näringsrik kost?

Man brukar ofta prata om att man ska äta näringsrik och nyttig mat. Men vad innebär egentligen det? Här reder vi ut det begreppet. Vad innebär det att äta näringsrik mat? Att äta nyttig mat innebär att man väljer föda som innehåller mycket näringsämnen i förhållande till kalorier. När man […]

Hur mycket ska man äta?

Det absolut viktigaste för att hålla sig hel och frisk är att man får i sig tillräckligt med energi. Hur vet man om man får i sig tillräckligt och hur mycket behöver man egentligen? Energiförbrukningen avgör hur mycket du kan äta Den totala energiförbrukning är avgörande för hur mycket du […]

Kost- och energiplan för långlopp

När du springer kommer kolhydrater att vara din absolut viktigaste energikälla och hur bra du kommer att fylla på med kolhydrater både innan och under loppet kommer att vara helt avgörande för din prestation. Har du inte fyllt på med kolhydrater på rätt sätt är det stor risk att du […]

Hur viktigt är det med återhämtningsmål?

Du kanske har hört att det är viktigt att äta en energibar, dricka en återhämtningsdryck eller något annat direkt efter ett pass? Det påstås att det är viktigt för att man ska kunna ta åt sig av träningen, det ska förbättra återhämtningen och för att minska muskelnedbrytning. På marknaden finns […]

Behöver man äta proteintillskott när man tränar?

Du har säkert hört att när man tränar så har kroppen ett större behov av protein för att kunna bygga muskler och att det därför bra att inta tillskott av protein. Men stämmer verkligen det? Hela kroppen är uppbyggt av protein och är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildande av […]

Vätska vid träning

Är det nödvändigt att dricka när man tränar? Vad är det i så fall bra för? Beror kramp på vätskebrist? Här ger vi dig svaren! Det är inte bra att dricka för mycket Kan man dricka för mycket? Svaret är ja. Det är inte bra att dricka alldeles för […]

Träna magen för optimalt energiintag!

“Testa inget nytt på tävlingsdagen” säger alla och det är en otroligt bra grundregel. Självklart ska du ha testat energiprodukten du tänkt att använda innan så att du vet att du gillar smaken och konsistensen. Men viktigaste av allt att dina mage klarar av ett optimalt intag. För precis som […]

Springa innan frukost – ja eller nej?

Har du också hört att det ger en större träningseffekt att träna innan frukost när kroppen är tömd på energi? Finns det någon sanning i det? Här ger vi dig svar! Kan göra att du blir bättre på att använda fett som bränsle På morgonen när vi vaknar har vi […]

Vegetarisk kost

Det går att leva som vegan/vegetarian samtidigt som du tränar men det kräver att du är extra noggrann med vad du äter. Som vegan blir det så klart extra mycket att tänka på då man inte äter varken mejeriprodukter eller ägg som gör att det blir en större utmaning att […]

Kost för viktminskning

De flesta vet vad som krävs för att gå ned i vikt, men ändå är det bland det tuffaste som man kan göra. En hållbar viktminskning handlar framförallt om att förändra sin livsstil och ändra dåliga vanor, men det är också därför som det kan vara så svårt. På den […]