Följ med oss på bloggen



En månad till vårt löparläger i Stockholms skärgård!

Petra Kindlund juli 10, 2018


Vill du vara med om en riktig sommaridyll? Träna under en helg i vacker miljö och få en massa ny inspiration och tips? Då ska du hänga med på vårt löparweekend på vackra Gålö i Stockholms skärgård! Helgen den 10-12 augusti är alla välkomna till en helg fylld av skratt, […]

Läs mer


Plankutmaning Dag 2

Therese Forsberg juli 10, 2018


Dag 2 i vår plankutmaning bjuder på en plankvariant där du ska sträcka fram en arm i taget samtidigt som du ska hålla höfterna stilla i plankpositionen. Lycka till med dagens övning! Vill du så kör även gårdagens övning, plankan med benlyft, för en extra utmaning. 🙂   

Läs mer


Magiska dagar i bergen i Chamonix!

Therese Forsberg juli 9, 2018


Efter fem dagar i Chamonix är det nu dags att summera veckan. Fem dagar som känns som om de passerade i ett nafs, men samtidigt som att vi varit iväg i flera veckor med tanke på alla upplevelser vi har varit med om! Vi har tidigare berättat om de två första […]

Läs mer


Plankutmaningen dag 1

Therese Forsberg juli 9, 2018


Vi startar veckans Plankutmaning med en dynamisk planka där vi med utgångsläget från en plankposition på armbågarna lyfter ett ben i taget. Kör övningen i en minut eller längre. Ta kortare pauser om du inte orkar hålla tekniken under hela minuten. Lycka till!

Läs mer


Kom igång med intervallträningen med Runacademys medlemssida!

Amanda Nekby juli 9, 2018


Intervallträning är riktigt effektiv träning vars syfte är att förbättra konditionen på. Alla som har kommit igång med löpningen och vill utvecklas bör springa intervaller. Det som händer när vi springer intervaller är att vi förbättrar kroppens förmåga att utnyttja syret vi andas in till att utvinna energi i våra […]

Läs mer


Häng med i vår Plankutmaning med start imorgon!

Therese Forsberg juli 8, 2018


En stark core är en förutsättning för en bra kroppshållning både när vi springer och i det dagliga livet. Nästa vecka utmanar vi er därför på en plankutmaning där vi varje dag kommer att presentera en ny variant av plankan. Övningarna kommer att bli mer och mer utmanande allt eftersom. […]

Läs mer


Det är något unikt med att springa i fjällen!

Petra Kindlund juli 7, 2018


Att springa i fjällen är verkligen en upplevelse och någonting helt annat mot en vanlig löprunda i skogen. Man får en helt annan energi av de fantastiska vyerna och det är utmanande på ett annat sätt att ta sig uppför backar och att ta sig utför brantare partier. Att springa […]

Läs mer


Mycket spännande i senaste Runners World!

Petra Kindlund juli 6, 2018


Fick precis hem senaste numret av Runners World och är så klart extra stolt och glad över detta nummer. I tidningen har jag skrivit min första längre artikel som nu handlar om graviditet och träning. I artikeln har jag intervjuat Helena Wallin som är forskare och har stenkoll på det […]

Läs mer


Bergen i Chamonix levererar extra allt!

Therese Forsberg juli 5, 2018


Vi har nu spenderat två dagar i vackra Chamonix som har bjudit på äventyr, många höjdmeter och ett väder som har växlat friskt! Totalt är vi 32 deltagare och 4 ledare med på lägret och gemenskapen infann sig snabbt bland alla positiva människor som är med oss här. På onsdag […]

Läs mer


Tina den leende löparen!

Amanda Nekby juli 5, 2018


Tina är löpcoach i vår löpargrupp i Mora och coachar alltid med ett leende på läpparna. Att springa är bland det bästa hon vet! För Tina handlar inte löpningen om tid eller prestige utan istället om att må bra och vara glad. Idag berättar Tina mer om hur hon hittade […]

Läs mer


Du måste inte springa fort för att träningen ska ha effekt!

Therese Forsberg juli 4, 2018


Det kan kännas märkligt att avsluta ett träningspass med krafter kvar, för har träningen verkligen effekt då? Men lugn, du kommer att ha många möjligheter framöver att springa dig riktigt trött. Och faktum är att den stora utmaningen för många kan vara att just våga springa långsamt. All träning måste inte vara […]

Läs mer


Använd löpningen som transportmedel!

Petra Kindlund juli 3, 2018


Det blir lätt att man enbart väljer cykel, bilen, bussen eller tåget som transportmedel. Men varför inte springa? Då får man in både träning och att ta sig till rätt plats på en och samma gång. Kan inte bli mer tidseffektivt! Idag har jag startat dagen med att springa till […]

Läs mer


Träna inför Lidingöloppet med oss!

Therese Forsberg juli 3, 2018


Ska du springa någon av Lidingöloppets sträckor i år och vill komma väl förberedd till loppet? Välkommen till Lidingöloppskursen med oss på Runacademy! På kursen kommer du få ny inspiration, förbättrad löpteknik, styrka samt hjälp för att du ska kunna prestera på topp under tävlingsdagen. Totalt blir det 7 olika träningsträffar samt 2 […]

Läs mer


Få till träningen under semestern med Runacademy!

Amanda Nekby juli 2, 2018


Äntligen är det semestertider! Semester innebär en massa mer fritid och därmed borde det bli lättare att få till träningen, men för vissa är det precis tvärtom. Det är lätt att vanor bryts, mycket som ska göras med familjen och det brukar kännas lite motigt att komma igång igen. Vi […]

Läs mer


Nytt Tabatastyrkepass uppe på Runacademys medlemssida!

Amanda Nekby juli 1, 2018


Varje månad på Runacademys medlemssida publiceras ett alldeles nytt styrkepass. Denna månad kommer Therese utmana alla medlemmar på ett Tabatstyrkepass. Upplägget i ett Tabatapass innebär att du jobbar 20 sekunder med en övning vilar 10 sekunder och upprepar detta totalt 8 gånger. Den korta vilan innebär att de muskler du jobbar […]

Läs mer


Hur viktigt är det att prestera som löpare?

Petra Kindlund juni 30, 2018


En av de största fördelarna med löpträning är att det är så enkelt att mäta. Du kan följa hur du blir snabbare eller klarar av att springa längre. Att se att man utvecklas och blir bättre kan ge en oerhörd kick och en tillfredsställelse som är svår att beskriva. Prestationen behöver […]

Läs mer


Så förbereder sig Malin för EM i maraton!

Amanda Nekby juni 29, 2018


Malin Starfelt är mitt uppe i uppladdningen nu mot Europamästerskapen i friidrott som avgörs den 7-12 augusti. Malin tävlar för Runacademy IF och ska springa maraton distansen under EM. I dag får ni läsa om Malins uppladdning inför mästerskapet! Hur har förberedelserna inför EM sett ut hittills?  Under våren har […]

Läs mer


Testa att springa barfota i sommar!

Amanda Nekby juni 29, 2018


Att springa barfota är riktigt somrigt. Det finns många fördelar med att testa att springa barfota. Dels så när vi tar av oss skorna så försvinner den stabiliserande verkan som sko har på foten. Detta gör att vi måste aktivera de små musklerna i fötterna och musklerna kring fotleden mera […]

Läs mer


Styrketräning för gravida!

Petra Kindlund juni 28, 2018


Det finns många fördelar att som gravid försöka hålla igång med träningen. Det kommer göra att du mår bättre, är piggare och framförallt blir du bättre förberedd för själva förlossningen. Träning minskar även många vanliga graviditetskomplikationer som foglossningar, ryggont, graviddiabetes med mera. Som gravid kan det vara extra viktigt att […]

Läs mer


Vi välkomnar höstens nya orter!

Therese Forsberg juni 28, 2018


Till hösten kommer vi att utöka våra orter där vi har löpargrupper och i dagsläget är det 4 nya orter som är aktuella. Ett varmt välkommen till Runacademyfamiljen Piteå, Haninge, Bromma och Sandviken! Här kan du läsa mer om våra nya grupper. PITEÅ Norrbotten får ytterligare en löpargrupp när vi […]

Läs mer