Följ med oss på bloggen



Få en bättre kosthållning med Runacademys medlemssida!

Amanda Nekby oktober 14, 2018


Det är lätt att träna mycket och bara köra på men att glömma en viktig detalj – nämligen kosten. Kosten har mycket större betydelse än vad man kan tro. Tankar du en bil med fel bränsle så kommer den inta att fungera. Kroppen fungerar likadant. För att du ska orka […]

Läs mer


Gör som Felicia! Kom i form med Runacademys höstutmaning!

Amanda Nekby oktober 13, 2018


Felicia är 29 år gammal och nybliven tvåbarnsmamma. Med två småbarn kan det vara svårt att få tiden att räcka till. Framförallt att hinna med och planera och genomföra bra träningspass. Felicia har nu antagit utmaningen att vara med i Runacademys höstutmaning. Med hjälp av höstutmaningen kommer Felicia få tre […]

Läs mer


VECKANS TIPS: Ha ett mål i sikte

Therese Forsberg oktober 13, 2018


Känner du att motivationen dalar och att det är lättare att hitta ursäkter till att slippa träna? Ett sätt för att motivera sig själv är att sätta upp ett mål med din träning. Tänk på att målet ska vara mätbart, realistiskt och även ha en tidsbegränsning. Med ett mål i […]

Läs mer


Spring med hjärtat

Ann Johansson oktober 12, 2018


“När benen är trötta, spring med hjärtat”. Med dom orden önskar vi er en riktigt trevlig hösthelg! Och kom ihåg, så länge det finns en vilja så finns det en väg.

Läs mer


Fördelar med att springa på friidrottsbana!

Hanna Korhonen oktober 12, 2018


Nu har våra löpargrupper sprungit veckans intervallpass på friidrottsbana. Deltagarna brukar uppskatta banpassen, då alla springer tillsammans och får en bättre gemenskap. Det finns många fördelar med att träna på bana och här kommer några: – De flesta friidrottsbanor är tillgängliga för allmänheten, och de finns utspridda runtom i landet. […]

Läs mer


Vi har löparresor för alla!

Therese Forsberg oktober 11, 2018


Har du börjat tröttna på höstmörkret? Då kan du behöva en motivationshöjare i form av en löparresa! Vad är inte bättre än att ha något härligt att se fram emot genom att investera i en resa där du får fokusera på dig själv och din träning? Vi har resor redan […]

Läs mer


Om 10 dagar startar höstutmaningen!

Petra Kindlund oktober 11, 2018


Häng med i höstutmaningen!  Då ska du passa på att vara med i vår höstutmaning som startar vecka 43 den 22 oktober och pågår i fem veckor framöver. Vi utmanar dig att köra tre specifika pass i veckan där passen består av veckans intervallpass,  ett styrkepass samt ett tröskelpass/distanspass eller […]

Läs mer


Vad man kan tänka på när det gäller banlöpning!

Hanna Korhonen oktober 10, 2018


I veckan får våra grupper springa på friidrottsbana. Kul, tycker många! Innan man ger sig ut på ett banpass finns det några punkter som kan vara bra att ha i åtanke. En friidrottsbana är i regel 400 meter lång, och detta gäller den innersta banan. Ska man springa exempelvis 400 […]

Läs mer


Runacademys hejaklack är redo för Hässelbyloppet – är du redo?

Therese Forsberg oktober 10, 2018


På söndag är det dags för det snabba milloppet Hässelbyloppet och vi hittar hela 48 stycken i startlistan som ska springa för Runacademy IF. Det är verkligen roligt att så många väljer att springa för oss och vi önskar er alla ett stort lycka till! Vi kommer även att finnas […]

Läs mer


Missa inte vår roliga kurs i uppbyggnadsträning!

Therese Forsberg oktober 9, 2018


Vill du bygga en extra stark kropp under hösten och bli en ännu bättre löpare? Då ska du vara med på våra träningspass där vi fokuserar på uppbyggnadsträning!  Den här kursen vänder sig till dig som bor i Stockholmsområdet och innefattar 5 utmanande, varierande och väldigt roliga träningspass. Kursen går […]

Läs mer


Vardagsmotionen har större påverkan än vi tror!

Amanda Nekby oktober 9, 2018


Du kan få till mycket träning i vardagen utan att du tänker på det. Så har du lite tid över för träningen en vecka försök istället att få till så mycket vardagsmotion som möjligt! Bara några få minuters rörelse där du aktiverar musklerna har positiv påverkan på ämnesomsättningen under dagen, […]

Läs mer


Vinnarna i Kickstartsutmaningen 2018

Amanda Nekby oktober 8, 2018


Under förra veckan anordnade vi en Kickstartsutmaning på Runacademys medlemssida. Utmaningen gick till så att vi utmanade alla anmälda till utmaningen på fyra varierade träningspass. Det var både ett intervallpass, ett styrkepass, distanspass och ett pass med både olika intervaller och styrka! Så här tyckte några av våra er utmanare om […]

Läs mer


Nu ska vi springa snabbt på friidrottsbana!

Therese Forsberg oktober 8, 2018


Denna vecka är det dags för alla våra deltagare i löpargrupperna att springa på friidrottsbana. Att springa på friidrottsbana är en riktigt häftig upplevelse och för många av er deltagare kommer det vara första gången ni får möjlighet att springa på bana. Det ger en helt annan löpkänsla att springa […]

Läs mer


Hur skiljer sig träningen beroende på målsättningen?

Petra Kindlund oktober 7, 2018


Det är stor skillnad att träna för att springa ett millopp kontra ett maraton. Beroende på vad just du har för mål med löpträningen bör du planera din löpträning utifrån vad du vill uppnå. Men hur ska man då planera träningen om man vill förbättra sig på just sin distans? […]

Läs mer


VECKANS TIPS: Alla som springer är löpare!

Therese Forsberg oktober 7, 2018


Det spelar ingen roll hur fort eller hur långt som du springer. Inte heller hur ofta du springer. Det finns inget test du måste klara av eller en viss tid du ska prestera. För att få kalla dig löpare så räcker det att du enbart springer. Ge dig ut på […]

Läs mer


Hur ska man bäst klä sig för löpning?

Petra Kindlund oktober 7, 2018


Plötsligt har det blivit höst och på kort tid har det redan blivit mycket kyligare. På träningen i Kiruna var det till och med snö på veckans pass. Hur ska man då tänka kring kläder när det genast börjar att bli kallare?  Här kommer några tips att tänka på.   […]

Läs mer


Du måste inte alltid springa hårt för att träningen ska ha effekt!

Petra Kindlund oktober 6, 2018


Springer du alltid allt vad du har på dina löpträningspass? Att du tänker att träningen inte har någon effekt om du inte pressar dig till max? Då kan det vara dags att tänka om! Högintensiv träning har i flera studier visat sig vara väldigt effektivt för att förbättra syreupptagningsförmågan. Detta […]

Läs mer


Häng med mig Amanda till Spanska Solkusten i November!

Amanda Nekby oktober 6, 2018


Den 15 november kommer jag och ett glatt gäng åka till Spanska Solkusten, närmare bestämt Fuengirola. Jag var med som ledare på förra årets resa och det ska bli så kul att komma tillbaka. Det är så härligt att ha en bra träningsvecka i solen när det är både mörkt […]

Läs mer


Träningspassets alla skeden…

Therese Forsberg oktober 5, 2018


Att ge sig iväg på ett träningspass kan ibland kännas riktigt motigt…Man kommer på alla möjliga ursäkter till varför det inte är någon bra idé att träna. Under passet känns det jobbigt, man är kanske till och med illamående och man undrar vad man egentligen håller på med. Jag hade […]

Läs mer


Superfemman, ett tufft pass med stor variation!

Hanna Korhonen oktober 5, 2018


Veckan börjar lida mot sitt slut och samtliga löpargrupper har tagit sig igenom veckans pass. Många upplevde passet som tufft och utmanande, men även roligt och varierande. Superfemman består nämligen av allt ifrån fem minuter tröskel, till 15 sekunders intervaller. Under tröskeldelen fick deltagarna hålla ett kontrollerat tempo där de […]

Läs mer