Nu har det gått två veckor sedan årets sista lopp då jag sprang Lidingöloppet. Jag har faktiskt återhämtat mig oväntat snabbt och är överraskad. När jag sprang Ultravasan 45 km i augusti så kunde jag knappt gå på en vecka men nu har det varit helt annorlunda. Kroppen har känts […]

Vill du få extra motivation och komma igång med träningen nu i höst? Då ska du passa på att vara med i vår höstutmaning som startar den 21 oktober och pågår i fem veckor. Vi utmanar dig att köra tre specifika pass i veckan som består av veckans intervallpass, ett […]

I veckan har vi haft fokus på backlöpning i våra löpargrupper och vi har blivit både starkare i löpsteget och förbättrat vår löpteknik. Att springa i backe ger bra styrketräning för benen och gör att det kommer kännas lättare för dig att springa på plant underlag. Fördelarna för backträning är […]

På söndag är det dags för Hässelbyloppet och det sägs vara ett av höstens snabbaste millopp. Väldigt skoj att det är hela 56 personer från Runacademy som är anmälda till loppet. Här kommer några tips inför och under loppet: 1. Hitta en bra känsla Hässelbyloppet anses vara en flack och […]

Det är lätt att tänka att man alltid måste pressa allt vad man har och springa med riktigt hög puls för att träningen ska ha effekt. Självklart är den typ av träningen effektiv men det sliter också hårt på kroppen. Lågintensiv träning ska därför inte heller underskattas och det känner […]

Igår avslutade vi ett fantastiskt löparläger i Peak District i England. Det var vår allra första resa till detta område och allt har verkligen gått över förväntan. Detta var ett läger för de som gillar äventyr, magiska vyer, utmanande terräng, backar, lera och att få uppleva fantastisk natur i löparskor. […]

Alla ni som springer är vinnare. Tänk allt detta vinner du på att springa: ⁃ Du blir piggare och mår bättre ⁃ Du blir smartare och får bättre koncentrationsförmåga ⁃ Du får mer energi och kommer att orka mer under dagarna ⁃ Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar och […]

Wow vilken kick det ger att springa på friidrottsbana! Den här veckan har våra löpargrupper haft extra roligt när det har sprungits intervaller i hög fart på bana. Att springa på bana ger nämligen en helt annan känsla till löpningen då underlaget ger ett bättre sving och tryck i steget. […]

Mitt i natten mellan fredag till lördag sprang Johanna Bäcklund VM i marathon i Doha. Det kommer gå till historiens mest extrema maraton lopp på VM och så långsamt har aldrig segrartiden varit. Det var ett väldigt speciellt lopp då det var extremt varmt med över 30 grader och med […]

Ny månad innebär nytt månadens styrkepass på våran medlemssida! Den här månaden coachar Hanna dig igenom ett effektivt tabatapass. Tabata innebär att du jobbar intensivt med en övning i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar det åtta gånger. När du arbetar under relativt kort tid klarar musklerna av […]

Jag har nu haft något trötta ben efter helgens Lidingölopp och har nu haft någon dag att fundera på nya mål. Jag behöver något mål att jobba för då det gör träningen så mycket mer motiverande. Nu har jag bestämt mig för något alldeles extra. Det här kommer att bli […]

Det var med mycket glädje och en del förväntan som jag igår ställde mig på startlinjen till Lidingöloppet. Jag var faktiskt inte särskilt nervös utan såg mest fram emot ett roligt lopp. Mitt mål för dagen var nämligen inte att pressa mig till maxgräns utan att istället hålla ett tempo […]

Stort grattis till alla er som sprang och tog er i mål på dagens Lidingöloppet. Vi hade totalt 75st som kom i mål för Runacademy på 30 km och 31 st på 15km. Så grymt! Dagen till ära hade vi dessutom två hejaklackstationer som hejade fram löparna på både 15 […]

Wow vilken krigarinsats som Johanna Bäcklund gjorde i natt som gav en väldigt fin insats på VM med en 37:e plats! 🙌 Att springa i dessa extrema förhållande med över 30 grader värme och med en luftfuktighet på 84 % visade sig bli en rejäl utmaning för löparna. Över 30% […]

Den här veckan skruvar vi upp svårighetsgraden något när vi introducerar löpskolningsövningar för samtliga deltagare i löpargrupperna. Nybörjare som rutinerad löpare, snabb eller långsam – vi gynnas alla av att köra löpskolning! Men vad är löpskolningsövningar? Det är olika övningar som vi använder oss av för att träna in den […]