Nu bjuder vi på ytterligare ett av veckans intervallpass som finns på vår online-sida för att ge dig inspiration och tips på nya pass. Det är så lätt att man alltid annars kör samma runda i samma tempo och det gör träningen varken särskilt varierande, inspirerande eller utvecklande.
Tröskelintervaller
Syftet med tröskelträning är att man ska kunna springa i ett högre tempo med en högre puls utan att dra på sig mjölksyra.
en längre sträcka med en lägre puls
Uppvärmning
1. Börja med 7-10 minuter långsam jogg.
Intervallerna
Bas – För dig som precis kommit igång med löpningen eller gör milen på över 65 min
2 x 8 minuter tröskel med 3 minuter vila.
Medel – för dig som kan springa 1 mil och springer milen på mellan 64-55 minuter
2 x 10 minuter tröskel med 2 minuter vila.
Tuff – för dig som är en van löpare och springer milen på under 55 minuter
2 x 12 minuter tröskel med 2 minuter vila.
Tempo på intervallerna: Riktmärke är ett tempo som känns ansträngande men inte så ansträngande att du drar på dig mjölksyra i benen. Du ska kunna svara på korta tilltal. Tempot brukar vara ungefär ens miltempo, så springer du milen på 50 minuter ska du springa i 5.00 min/km tempo.
Nedvarvning och stretch
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg samt stretching.