Kort om passet
I det här passet ska vi springa kortare intervaller med joggvila.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med jogg, följt av dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 50 minuter
Intervallerna startar på 17:06
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 46 minuter
Intervallerna startar på 17:04
Intervaller
15/30/45/60/75/90/120/120/90/75/60/45/30/15 s med lika lång joggvila som föregående intervall
Tempo på intervallerna:
Sträva efter att springa i ett ansträngande tempo omkring eller snabbare än milfart under intervallerna, ju kortare intervall desto högre tempo. Joggvilan ska vara minst 1 min långsammare/km än intervalltempot och kännas återhämtande.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
