Tio fördelar med backträning

Vill du få till ett tidseffektivt och bra träningspass under sommaren tipsar vi om att köra backe, men varför det egentligen? Här ger vi dig 10 fördelar med backträning.

1) Du blir starkare

Att springa i backe ger styrka i benen som gör att du får starka ben.

2) Du får bättre löpteknik

När du springer backe så blir det lättare att få till en bra löpteknik då backen gör att det blir enklare att bland annat få till ett högre knälyft och att landa under kroppen.

3) Du lär dig att tåla mjölksyra

Backlöpning kommer ge en hel del mjölksyra i benen som gör att du också blir tåligare.

4) Det är tidseffektivt

Backträning är jobbigt och effektivt så passet behöver inte ta så lång tid. Det är bra att tänka på i semestertider när du vill ha tid över till annat.

5) Du tränar upp din kondition

Backträning ger en hög puls som gör att ditt hjärta får jobba hårt. Det gör att du också tränar upp din kondition.

6) Det är skonsamt

När du springer backe så blir det dels lättare att få till en bättre löpteknik samt att tempot blir något långsammare än på plan mark. Det gör i sin tur att löpning i backe blir något skonsammare och sliter inte lika mycket på leder och ligament.

7) Du får bättre tryck och explosivitet i löpsteget

När du springer backe blir du tvungen att skjuta ifrån mer från marken för att ta dig uppåt. Det gör att du får ett bättre tryck och explosivitet i löpsteget. Speciellt när man gör springer kortare backintervaller.

8) Det är utmanande

Backträning är riktigt tufft och du övar helt klart upp ditt pannben genom att springa backe då det är mer utmanande än att springa plant.

9) Det är faktiskt roligt

Löpningen blir så mycket roligare när man varierar det och inte alltid springer samma runda eller på samma ställe. Ett sätt att variera löpningen är genom backlöpning. Att det dessutom är utmanande och tufft gör att du känner dig ännu nöjdare efteråt.

10) Du blir extra nöjd efter ett backpass

Det finns nog inget pass som man känner sig så nöjd över än när man har vunnit över backarna.

Tips på ett backpass!

I filmen nedan får du tips på ett roligt backpass att prova på!

OM PASSET:
I det här passet ska få springa backintervaller. I filmen förklarar vi passet och visar övningarna som ingår.

HUR PASSET GÅR TILL:

– Värm upp genom att jogga minst 7-10 minuter i lugnt tempo. Vi fortsätter sedan med uppvärmningsövningar samt kort löpteknikgenomgång i ljudfilen.

– Du startar passet genom att klicka igång någon av ljudfilerna nedan.

Till ljudfilen med musik

Till ljudfilen utan musik

Tid på ljudfilen: 31:25 minuter

Intervalldelen startar på 8:35

Intervallerna

Vi kommer köra backintervaller enligt följande:

8 x 40 s
6 x 20 s

Vilan är dubbelt så lång som föregående intervall, så efter 40 s intervallen har du 80 sekunder på dig att ta dig nerför backen.

Tempo på intervallerna:
På 40 sekunders intervallerna ska du hålla ett kontrollerat tempo. Försök att öka tempot på 20 sekunders intervallerna så att det kännas riktigt ansträngande. Se till att inte gå ut för hårt för att orka hela passet.

– Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.