Ska du springa Göteborgsvarvet nu pÄ lördag? Det kommer att bli vÀldigt skoj och en riktig folkfest. HÀr kommer 10 bra tips att tÀnka pÄ inför och under loppet!
1) Tanka kroppen med energi!
Ett halvmaraton Ă€r bra mycket lĂ€ngre Ă€n milen och krĂ€ver dĂ€rför oxĂ„ mer energi. Se till att du laddar upp med att Ă€ta lite extra dagarna innan. Att Ă€ta jĂ€ttemycket precis dagen innan Ă€r försent och ger enbart magproblem. Ăt hellre oftare och mindre Ă€n jĂ€ttestora portioner. Perfekt med smĂ„ mellanmĂ„l, en extra smörgĂ„s till lunchen, drick juice istĂ€llet för bara vatten och sĂ„ vidare. Du behöver inte överdriva och trycka i dig utan rĂ€cker att bara fĂ„ i sig lite extra. Funderar du över energitillskott före, under och efter loppet kan vi rekommendera att lyssna pĂ„ vĂ„r podd; Optimalt energiintag för löpare
2) TÀnk pÄ att inte gÄ ut för hÄrt
En halvmara krĂ€ver en helt annan taktik Ă€n ett millopp och man behöver inledningsvis vara Ă„terhĂ„llsam. NĂ€r du passerar den första milen bör du fortfarande kĂ€nna dig ganska pigg. Ăppnar du för hĂ„rt kommer du fĂ„ sota för det pĂ„ slutet. Försök att istĂ€llet hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg och lĂ€gg dig bakom som kan dra dig runt. Njut av stĂ€mningen och ha roligt!
3) Ha koll pÄ banprofilen sÄ du vet hur banan ser ut
Det Àr bra att vara förberedd pÄ nÀr de tuffare partierna kommer. Det Àr smart att hÄlla igen nÄgot nÀr du springer uppför, om du tar i för hÄrt Àr annars risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft nÀr det sen gÄr utför eller Àr plant. HÄll igen och öka istÀllet tempot nÀr du springer nedför efter att ha nÄtt toppen. HÀr har du oftast mer tid att tjÀna! Klicka hÀr för att lÀsa pÄ om banprofilen.
4) Fyll pÄ med vÀtska
Det Àr vÀldigt viktigt att fylla pÄ med vÀtska under ett halvmaraton. Börja dricka direkt frÄn början dÄ det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vÀtskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar pÄ loppet innan sÄ du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjÀna pÄ att stanna till och dricka ordentligt Àn att du stressar och fÄr allt över dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet.
5) Fyll pÄ mer energi i form av gel
Det Àr Àven en stor fördel att ta geler under loppet dÄ det ger snabbare och mer koncentrerad energi. Oftast Àr det bra med runt 2-3 geler under ett halvmaraton vid 8 km, 14 km och sen vid 18 km. Du kommer mÀrka att du fÄr mycket energi pÄ en gÄng av en gel!
6) Det kommer att bli trÄngt
Med 44 000 löpare pÄ gatorna sÄ kan du rÀkna med att det kommer bli trÄngt. Att stressa upp sig och sicksacka förbi deltagare kan kosta mer energi och tid Àn vad du tjÀnar. Försök istÀllet vara smart och sakta hellre ner nÀr det Àr vÀldigt trÄngt i kurvor och smalare passager och höj tempot pÄ rakstrÀckorna.
7) Ta det lugnt i backarna
För att vara ett stadshalvmarathon sÄ Àr Göteborgsvarvet rÀtt sÄ backigt. TvÄ rejÀla broar samt stigningar bÄde före och efter avenyn. Viktigt att inte springa pÄ alltför hÄrt i backarna dÄ det tar mer energi Àn vad det ger i tid. Du tjÀnar mer tid pÄ att vara pigg utför och att dÄ kunna rulla pÄ. Det kan vara sÄ att du till och med tjÀnar pÄ att gÄ i backarna Àn att pressa dig för hÄrt uppför.
8) Se upp för trottoarer och spÄrvagnsrÀls
Det finns gott om smÄ hinder pÄ Göteborgs gator. Var vaksam och hÄll blicken framÄt för att vara beredd och göra de bÀsta valen. Annars finns risken att du plötsligt vrickar foten eller hamnar pÄ marken.
9) Njut av publiken och energin!
Hela Göteborgsvarvet Àr en riktig fest med mycket publik och musik. Njut av stÀmningen. Speciellt Àr det viktigt att se sig omkring vid 15-18 km dÄ det brukar vara jobbigast och att dÄ fÄ energi frÄn publiken. TÀnk pÄ att du orkar mycket mer Àn vad du tror!
10) Vi finns pÄ plats för dig
Vi pÄ Runacademy har ett tÀlt vid mÄlgÄng sÄ kom förbi och prata med oss. Vi kommer Àven ha en hejarklack utefter loppet dÀr vi hejar pÄ alla som springer förbi. Om du bÀr en Runacademytröja lovar vi att heja lite extra!
Oavsett hur fort du springer sĂ„ Ă€r detta det allra viktigaste att njuta av stĂ€mningen och atmosfĂ€ren â viktigaste Ă€r inte hur fort du springer utan upplevelsen av sjĂ€lva loppet!
HÀr ser du hela kartan för Göteborgsvarvet!
