Veckans intervallpass: Tabataintervaller

Under juli månad kommer att bjuda på veckans intervallpass som annars finns på vår medlemssida. Detta för att peppa er alla att få till lite extra intervallträning under sommaren. Den här veckan bjuder vi på tabataintervaller!

Viktigt att börja med uppvärmning

Inför ett intervallpass är det viktigt att starta med att värma upp ordentligt. En bra uppvärmning innebär minst 7 minuters lätt jogg, 2 tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar samt två stycken koordinationslopp. I filmen nedan förklarar vi vad detta innebär. . Om du vill ha tips på fler varianter av löpskolningsövningar så hänvisar vi till vår medlemssida där det finns filmer med många fler övningar.

Dags att börja med intervallerna

Bas – för dig som precis har kommit igång med löpträningen och som vill ta det lite lugnare

3 serier bestående av 8 x 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje intervall och 1 minut serievila.

Medel – för dig som kan jogga 1 mil

4 serier bestående av 8 x 20 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje intervall och 1 minut serievila.

Tuff – för dig som är erfaren löpare och vill ha ett mer utmanande pass

5 serier bestående av 8 x 20 sekunder med 10 sekunders vila. mellan varje intervall och 1 minut serievila.

Se till att avsluta passet med nedjogg och stretch

Efter avslutat pass är det viktigt att jogga långsamt ner för att varva ner och få ur sig mjölksyra. Det är därför viktigt att inte springa för fort.  Avsluta sedan gärna passet med stretching.