För nu ska vi trÀna pÄ bÄde tröskelintervaller och backlöpning i samma pass!
TÀvlingssÀsongen Àr nu igÄng pÄ riktigt och dÄ Àr det nyttigt att jobba pÄ att fÄ lite extra tryck i steget för att finslipa formen. Samtidigt vill vi inte försumma uthÄlligheten utan hÄlla i den genom att köra lite lÀngre intervaller. I veckans intervallpass kommer vi dÀrför att jobba bÄde med spÀnsten och uthÄlligheten i ett kombinationspass.
Hur gör vi dĂ„ för att kombinera dessa tvĂ„ moment? Jo, vi kommer att köra ett pass dĂ€r vi börjar med att springa tröskelintervaller pĂ„ plant underlag för att sedan avsluta med nĂ„gra kortare backruscher dĂ€r man verkligen kan fĂ„ trycka pĂ„ i löpningen och jobba mer explosivt. Det hĂ€r passet sĂ€tter alltsĂ„ pĂ„ prov tvĂ„ olika trĂ€ningsmoment vi jobbat med tidigare under terminen, nĂ€mligen att hitta din tröskelfart och att hĂ„lla en bra backteknik.Â
I tröskelintervallerna ska du hÄlla ditt ungefÀrliga tÀvlingstempo pÄ milen. Farten ska kÀnnas anstrÀngande men du ska inte dra pÄ dig nÄgon mjölksyra. Om du Àr nybörjare inom löpning och aldrig har sprungit en mil eller vet tidsmÀssigt vad det innebÀr för tempo, rÀcker det bra att du hÄller en lite högre fart Àn i uppvÀrmningsjoggen. Det ska alltsÄ inte vara sÄ jobbigt att du börjar uppleva den brÀnnande kÀnslan av mjölksyra i musklerna.
NĂ€r du Ă€r klar med tröskelintervallerna tar vi oss till nĂ€rmaste backe och avslutar med korta backintervaller. HĂ€r gĂ€ller det att jobba med hög frekvens, tĂ€nka pĂ„ att fĂ„ upp knĂ€na och att ha ett aktivt frĂ„nskjut. Nu vĂ€lkomnar vi mjölksyran och vĂ€cker kroppen rejĂ€lt! Om du inte har möjlighet att vara med pĂ„ passet med löpargrupperna eller om du Ă€r medlem pĂ„ distans, hittar du passet beskrivet i detalj pĂ„ vĂ„r medlemssida under ”Veckans Intervallpass”.
Nu taggar vi igÄng inför veckan och lycka till pÄ passet!
