Nu börjar löparsÀsongen 2018 gÄ mot sitt slut. Det har varit en hÀndelserik sÀsong med mÄnga olika lopp och dÀremellan tuff trÀning. Jag (Amanda) har detta Är bland annat genomfört mitt första halvmaratonlopp, sprungit mitt allra första SM pÄ bana och testat pÄ Lidingöloppet 15 kilometer för första gÄngen. SÄ med mÄnga mÄnader av tuff trÀning och olika lopp har jag sedan den 15 oktober haft min sÄ kallades sÀsongsvila.
De flesta elitidrottare i löpning brukar varje Är ta en sÀsongsvila pÄ 2-4 veckor
Vanligtvis tas en sÀsongsvila i samband efter sista loppet Àr avklarat. Att trÀna och tÀvla löpning pÄ elitnivÄ sliter en hel del pÄ kroppen. Jag trÀnat större delen av Äret 6-7 dagar i veckan med undantag för vissa veckor i samband med viktiga lopp. NÀr man trÀnar hÄrt Àr det dÀrför viktigt att lÀgga in en period varje Är dÀr man tar det lite lugnare för att kroppen ska fÄ chans att ÄterhÀmta sig ordentligt.
Stanna upp och reflektera
Det Àr lÀtt hÀnt att nÀr man som jag Àlskar att springa att bara köra pÄ och aldrig riktigt stanna upp. Under min sÀsongsvila har jag nu möjlighet att hinna reflektera hur löpningen under Äret har gÄtt, vad som har gÄtt bra och vad jag kan göra bÀttre. Min sÀsongsvila blir förutom en fysisk ÄterhÀmtningsperiod Àven en mentalvila. Jag börjar verkligen nu sakna mina egna löppass. Till och med de riktigt tuffa intervallpassen ser jag framemot. Vilan ger mig en motivationsboost till att senare i vinter trÀna riktigt hÄrt.
En annan fördel med en sÀsongsvila Àr att nÀr man har trÀnat löpning under en lÀngre tid som jag Àr det svÄrare att göra förbÀttringar. Men man har sett att efter en viloperiod tar kroppen till sig löpningen riktigt bra sen nÀr man sÀtter igÄng igen.
Vilar inte helt och hÄllet
Men att jag har en sÀsongsvila nu innebÀr inte att jag ligger pÄ soffan hela dagarna. Jag har de senaste 2,5 veckorna kört 3 styrkepass per vecka. Med extra styrketrÀning har jag förhoppningar att stÀrka upp kroppens muskler riktigt ordentligt. En förbÀttrad funktion i musklernas struktur kommer minska risken att jag drabbas av en skada.
Lite löpning blir det ÀndÄ..
I mitt arbete pÄ Runacademy springer jag en hel del nÀr jag coachar andra. SÄ det har ÀndÄ blivit lite löpning dessa veckor. Men jag ser till att hÄlla nere pulsen och tempot i löpningen. Jag har Àven cyklat lite dÄ och dÄ nÀr jag trÀnat andra för att minimera mÀngden.
Ăven motionĂ€rer kan ha nytta av en sĂ€songsvila
Men Àven du som Àr hÄrt trÀnande motionÀr kan ha en nytta av att ha en variant av sÀsongsvila. I bland kan det vara bra att sakna löpningen lite för att fÄ lite extra motivation till löpningen. Men att inte trÀna nÄgot alls pÄ flera veckor kommer göra att du tappar bÄde kondition och styrka. Det kommer dÄ kÀnnas tungt att komma igÄng igen. Risken finns ocksÄ att du tappar dina trÀningsvanor. En variant pÄ sÀsongsvila för en motionÀr kan vara att springa 1-2 pass i veckan och fylla pÄ med lite extra styrketrÀning, rörlighetstrÀning och alternativtrÀning sÄ som crosstrainer eller simning. Med lite extra variation med mycket fokus pÄ styrka kommer du stÀrka upp kroppen ordentligt och minska risken för överbelastningsskador.
NÀsta vecka startar jag upp min löptrÀning igen
Den 5 november nÀsta vecka Àr det dags att starta upp min egna löptrÀning igen. Jag kommer börja med nÄgra lugnare veckor för att lÄta kroppen starta upp lite försiktigt. Sedan ser jag framemot att successivt bygga upp mÀngden löpning i vinter med mÄlet att springa riktigt snabbt under 2019!