Den här veckan är det dags för det andra passet i vårens löpargrupper. Nu ska ni få prova på att springa intervaller. Ni som tränat med oss tidigare har redan rätt så bra koll på vad det här innebär, men för er som är nya kan detta vara något helt nytt.
Vad är egentligen intervaller?
Intervaller innebär att man springer i ett högre tempo under en viss tid för att sedan vila. Detta ska sedan upprepas ett antal olika gånger. Intervaller kan varieras i längd, intensitet och i vila på en massa olika sätt. Intervallpasset som vi kör denna vecka i löpargrupperna beskrivs tydligt på vår medlemssida under ”veckans intervallpass”. Kan du inte komma på ett pass med vårens löpargrupper så kan du alltid läsa om passet där och köra det på egen hand. Det går också att vara med helt på distans och få alla pass online om du inte kan delta i löpargrupperna.
Varför springer man intervaller?
Intervaller är ett av de mest effektiva träningsformerna för att förbättra sin kondition på. Det är svårt att ligga i ett högt tempo med hög puls under en längre tid, men genom att dela upp det i olika delar så klarar man pressa kroppen hårdare. Intervaller gör också att du klarar av att springa i ett högre tempo än vad du skulle göra annars. Intervallträning är även ett roligt sätt att variera träningen på så man får lära kroppen att springa i olika farter och med olika intensitet.
Vad ska jag tänka på om jag springer för första gången?
Om du aldrig har sprungit intervaller tidigare så är det viktigt att du är försiktig på första passet. Det blir en helt ny intensitet för kroppen och det gäller att inte gå på för hårt. Man ska sträva efter att hålla samma tempo på alla intervaller. Det är därför viktigt att du inte går ut för hårt, risken är att du bara orkar några stycken och sedan stumnar helt. Första två intervallerna ska oftast kännas ganska lätta och kontrollerade.
Hur ska du tänka om du är nybörjare?
Om du är nybörjare så är intervaller ett väldigt bra sätt för att komma igång med löpningen. Det är lättare att dela upp löpningen i olika delar (intervaller) än att springa jättelångt på en gång. Då får kroppen också chans att successivt vänja sig vid att springa. Tänk bara på att inte köra för hårt när du är nybörjare. Det kan räcka att du joggar försiktigt på intervallerna till en början. När du inte är van är det viktigt att inte pressa kroppen för hårt då risken finns att du då kan få en skada när kroppen inte är van att springa.