En bra sömn Àr viktig för alla men bortprioriteras allt för ofta dÄ den anses mindre viktig Àn till exempel trÀning eller kost. Vi pratar faktiskt relativt lite om hur vi faktiskt sover. HÀr listar vi nÄgra punkter om varför det Àr viktigt att vi fÄr till en god nattsömn!
à terstÀller energinivÄerna
Sömnen Àr kroppens sÀtt att ÄterstÀlla energinivÄerna. HjÀrnan fyller pÄ med energi nÀr vi sover och ger en kÀnsla av att vara pigg och utvilad nÀr vi Àr vakna.
Bygger upp och reparerar kroppens celler
NÀr vi sover sker en ökad utsöndring av till exempel tillvÀxthormon och kroppen jobbar dÄ som mest effektivt med att reparera och ökad cellförnyelse. DÀrför Àr det viktigt nÀr vi trÀnar hÄrt att fÄ tillrÀckligt med sömn för att kroppen ska kunna ÄterhÀmta sig och bli starkare. DÀrför blir bristfÀllig sömn en hÀlsorisk som leder till att kroppen hamnar i ett mer nedbrytande lÀge och stör hormonbalansen i kroppen.
à terhÀmtar oss frÄn stress
Sömnen gör att vi ÄterhÀmtar oss frÄn stress under dagen. I ett stressperspektiv (sympatikuspÄslag) leder kort/störd sömn till förhöjda kortisolnivÄer, insulinintolerans och förhöjda lipidnivÄer. Mycket talar för att lÄngvarig sömnstörning Àr en bidragande orsak till utbrÀndhet/utmattningssyndrom och annan stressrelaterad ohÀlsa.
Ăkad aktivitet i vĂ„rt immunförsvar
NÀr vi sover jobbar ocksÄ immunförsvaret som mest effektiv. Framför allt Àr aktiviteten hos NK-cellerna, de celler som bland annat kan döda cancerceller, beroende av att vi fÄr tillrÀckligt med sömn. De som sover mindre Àn sju timmar har ca 30% sÀmre funktion Àn hos dem som sovit lÀngre.
FörbÀttrar minne och inlÀrning
Sömnen Ă€r ocksĂ„ viktigt för inlĂ€rning och minne. Vi hanterar och skapar nĂ€mligen nya synapskopplingar i hjĂ€rnan medan vi sover. Ăven skrĂ€p och slaggprodukter rensas ut. Man har sett att bra sömn kan skydda mot tillexempel utveckling av Alzheimers sjukdom.
SÄ fÄr du en bÀttre sömn
Hur lÀnge du ska sova varje natt Àr vÀldigt individuellt. Mellan 6-8 timmars sömn Àr i regel bra att förhÄlla sig till. Men ju större arbetsbelastning och trÀningsbelastning desto mer sömn och för elitidrottare kan det behövas mer Àn 8 timmars sömn.
Har man problem med att sova gÀller det att försöka hÄlla igÄng under dagen och gÀrna vara utomhus och gÀrna trÀna sÄ att man Àr trött nÀr man gÄr och lÀgger sig. Se till att varva ner innan sÀngliggande och undvik skÀrmtid. LÀs gÀrna en bok eller gör en avslappningsövning. Att ha rutiner kring nÀr man gÄr och lÀgger sig och stiger upp hjÀlper ocksÄ att förbÀttra sömnen.
